उत्तानपादासन करने का तरीका और फायदे - Uttanpadasana (Raised Feet Pose) steps and benefits in Hindi

हर आसन की तरह उत्तानपादासन के भी कई लाभ होते हैं। उनमें से कुछ हैं यह:

1. गर्दन और छाती की मासपेशियों में खिंचाव लाता है।
2. गर्दन और कन्धों की मासपेशयों को तनाव मुक्त करता है।
3. उत्तानपादासन थाइरोइड, कब्ज, शुगर, बदहजमी, तंत्रिका कमजोरी और चिंता से परेशान लोगों के लिए चिकित्सीय है।

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1. सर्वांगासन (Savangasana or Shoulderstand)
2. हलासन (Halasana or Plow Pose)
3. कर्नापीड़ासन (Karnapidasana or Ear Pressure or Knee to Ear Pose)
4. ऊर्ध्व पद्मासन (Urdhva Padmasana or Inverted Lotus Pose)
5. पिण्डासन (Pindasana or Embryo Pose)
6. मत्स्यासन (Matsyasana or Fish Pose)

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उत्तानपादासन करने का तरीका हम यहाँ विस्तार से दे रहे हैं, इसे ध्यानपूर्वक पढ़ें।

1. दंडासन में बैठ जायें। हल्का सा हाथों से ज़मीन को दबाते हुए, और साँस अंदर लेते हुए रीढ़ की हड्डी को लंबा करने की कोशिश करें।
2. अब पीठ को धीरे धीरे पीछे की तरफ ले जायें। कोहनियों को ज़मीन पर टीका कर धड़ को सहारा दें।
3. अब गर्दन को लंबा करते हुए सिर को भी ज़मीन की तरफ झुकायं।
4. पीठ और सिर को तब तक झुकाते रहें जब तक की सिर ज़मीन को ना छू ले।
5. अब दोनो टाँगों को एक साथ उठा कर ७०दर्जे तक ले जायें फिर दोनो बाज़ुओं को भी उठायें, हाथों को जोड़ लें और उंगलियों का रुख़ पैरों की तरफ कर लें।
6. दृष्टि को नाक पर रखें। अगर आपको यह करने से दिक्कत होती है संतुलन बनाए रखने में तो दृष्टि को नाभी पर भी रख सकते हैं।
7. अपनी क्षमता के मुताबिक 60 से 90 सेकेंड तक इस मुद्रा में रहें और फिर धीरे से पैरों को वापिस ले आयें। शुरुआत में कम देर करें (30 सेकेंड भी पर्याप्त है) और धीरे धीरे समय बढ़ायें।

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1. उत्तानपादासन में बेकबेण्डिंग मुद्रा नये छात्रों के लिए मुश्किल हो सकती है। अपनी पीठ के नीचे एक मोटा कंबल रख कर कमर को सहारा दें और सुनिश्चित करें कि आपका सिर फर्श पर आराम से टीका हुआ है।
2. यदि पीठ में लचीलापन कम हो या हल्का दर्द हो तो कोहनियों को ज़मीन पर टिका कर धड़ को सहारा दें। 

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1. जिन्हे हाई बीपी या लो बीपी, माइग्रेन या अनिद्रा की परेशानी हो वह उत्तान पादासन ना करें। (और पढ़ें - अनिद्रा के घरेलू उपचार)
2. अगर आपके हॅम्स्ट्रिंग में चोट हो तो पैरों को तोड़ा मोड़ लें।
3. अगर आपकी पीठ के निचले हिस्से में या गर्दन में गंभीर चोट हो तो उत्तान पादासन ना करें।
4. गर्भावस्था के दौरान महिलाएं उत्तान पादासन न करें।
5. अपनी शारीरिक क्षमता से अधिक जोर न लगायें।

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1. शीर्षासन (Sirsasana or Headstand)
2. बद्ध पद्मासन (Baddha Padmasana or Bounded Lotus Pose)
3. पद्मासन (Padmasana or Lotus Pose)
4. उत्प्लुतिः या तुलासन (Utplutih/ Tulasana or Scale/ Balance Pose)

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इस वीडियो में पर्मगुरू शरत जोइस उत्तानपादासन करना सीखा रहें हैं। पहले मत्स्यासन दिखाया गया है, फिर उत्तानपादासन और फिर दोनो ही आसनों के आसान रूपांतर भी दिखाए गये हैं।