तितली आसन करने का तरीका और फायदे - Titli asana (Butterfly Pose) steps and benefits in Hindi

तितली आसन के कुछ लाभ हैं यह:

1. यह पद्मासन और अन्य ध्यान करने के लिए आसन के लिए टाँगों को तैयार करता है।
2. अंद्रूणी जांघ की मांसपेशियों में बहुत तनाव होता है, जो इस आसन से ख़तम हो जाता है।
3. यह आसन देर तक खड़े रहने और घूमने से होने वाली थकान को भी ख़तम करता है। (और पढ़ें – थकान से बचने के उपाय)
4. गर्भवती महिलाओं को डिलीवरी या प्रसव के लिए तैयार होने में मदद करता।
5. आँतों के लिए लाभदायक है और मल त्याग में मदद करता है।
6. यह मूत्रजन्य प्रणाली के लिए भी फायदेमंद है। (और पढ़ें - ध्यान लगाने के नियम)

तितली आसन करने से पहले आप यह आसन कर सकते हैं:

1. विरासन (Virasana or Hero Pose)
2. प्रसारित पादोत्तासन (Prasarita Padottanasana or Wide-Legged Forward Bend)
3. जानुशीर्षासन (Janu Sirsasana or Head-to-Knee Forward Bend)

तितली आसन करने का तरीका ध्यान से पढ़ें:

1. दंडासन में बैठ जायें।
2. घुटनों को मोड़ें और पैरों के तलवों को एक दूसरे से मिलायें, और जितना संभव हो एडियों को शरीर के करीब ले जायें।
3. अंद्रूणी जांघ की मांसपेशियों को पूरी तरह से रिलेक्स रखें। (और पढ़ें - मांसपेशियों के दर्द का उपाय)
4. धीरे-धीरे घुटनों को ऊपर और नीचे उछालें, ज़रूरत हो तो घुटनों को नीचे दबाने के लिए कोहनी का उपयोग करें।
5. घुटनों को नीचे की ओर ले जाते वक़्त कोशिश करें कि वह जमीन पर स्पर्श करें। लेकिन ध्यान रहे कि ऐसा करने के लिए बल का उपयोग नहीं करना है।
6. 30 से 50 ऊपर और नीचे करें, अगर कम किया जाए तो कम करें और समय के साथ अभ्यास बढ़ने पर धीरे-धीरे बढ़ायें।

1. तितली आसन को थोड़ा आसान बनाने के लिए पैरों को शरीर के कम करीब लायें।
2. अगर घुटनों में दर्द महसूस हो, या जो महिलायें गरबवस्था में हो, उन्हे घुटनों के नीचे एक तौलिया या कंबल गोल करके रख लेना चाहिए।

1. अगर आपके घुटनों में चोट या दर्द हो तो यह आसन ना करें।
2. अगर आपको साइटिका या पीठ के निचले हिस्से में, या ग्राय्न में चोट हो तो तितली आसान ना करें।

तितली आसन करने के बाद आप यह आसन करें:

1. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (Ardha Matsyendrasana or Half Lord of the Fishes Pose)
2. गोमुखासन (Gomukhasana or Cow Face Pose)
3. मरीच्यासन (Marichyasana or Pose of Marichi)
4. पद्मासन (Padmasana or Lotus Pose)
5. बद्ध कोणासन (Baddha Konasana or Bound Angle Pose)