वजन कम करने के लिए लोग अलग-अलग डाइट लेते है. इन डाइट प्लान में मेडिटेरेनियन डाइट प्लान को भी शामिल किया जा सकता है. मेडिटेरेनियन डाइट फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और हेल्दी फैट से भरपूर आहार होता है. इस डाइट प्लान को फॉलो करने से न सिर्फ वजन को कम किया जा सकता है, बल्कि हृदय स्वास्थ्य को भी बढ़ावा दिया सकता है. साथ ही इससे ब्लड शुगर को भी कंट्रोल कर सकते हैं.
आज इस लेख में हम वजन कम करने के लिए मेडिटेरेनियन डाइट प्लान के बारे में जानेंगे -
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शोधकर्ताओं के मुताबिक, मेडिटेरेनियन डाइट को फॉलो करने से क्रोनिक कंडीशन को कम किया जा सकता है. हालांकि, इस डाइट के लिए कोई सख्त नियम नहीं है. आमतौर पर मेडिटेरेनियन डाइट में साबुत अनाज, फलों, नट्स, बीजों और फलियों का सेवन करने की सलाह दी जाती है.
कई अध्ययनों में इस बात को साबित किया जा चुका है कि मेडिटेरेनियन डाइट को फॉलो करने से वजन को घटाने में मदद मिल सकती है. साथ ही यह स्ट्रोक, हार्ट अटैक व टाइप-2 डायबिटीज के खतरों को कम करने में भी मददगार हो सकता है. ऐसे में शरीर को स्वस्थ रखने के लिए मेडिटेरेनियन डाइट डाइट को फॉलो करने की सलाह दी जाती है.
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मेडिटेरेनियन डाइट में विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों को लिया जाता है और प्रोसेस्ड फूड व अधिक कैलोरी से युक्त खाद्य पदार्थों से दूरी बनाई जाती है. इस कारण से स्वस्थ जीवनशैली के साथ मेडिटेरेनियन डाइट को जोड़ने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है. 5 मेडिकल रिसर्च को रिव्यू करने पर पता चला कि वजन घटाने के लिए लो कार्ब्स डाइट के मुकाबले मेडिटेरेनियन डाइट सबसे ज्यादा प्रभावी है. इसे लेने से 1 वर्ष में करीब 10 किलो वजन कम किया जा सकता है. वहीं, 32 हजार से अधिक लोगों पर किए गए अध्ययन से पता चला है कि लंबे समय तक मेडिटेरेनियन डाइट को लेने से वजन व पेट की चर्बी बढ़ने का जोखिम कम हो सकता है.
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मेडिटेरेनियन लाइफस्टाइल को फॉलो करने वालों को नियमित रूप से फिजिकल एक्टिविटी करते रहना चाहिए. इसके अलावा, स्ट्रेस फ्री लाइफ भी जरूरी है. साथ ही डाइट में निम्न चीजों को शामिल कर सकते हैं -
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मेडिटेरेनियन डाइट प्लान फॉलो करने वालों को प्रोसेस्ड फूड्स और चीनी युक्त खाद्य पदार्थों का कम से कम सेवन करना चाहिए. आइए, इसके बारे में विस्तार से जानते हैं -
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मेडिटेरेनियन डाइट प्लान फॉलो करने वाले को अगर शाम के वक्त भूख लगती है, तो इस स्थिति में हैवी फूड्स लेने के बजाय कुछ हेल्दी स्नैक्स को आहार में शामिल करना चाहिए, जैसे -
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वजन को कम करने के लिए मेडिटेरेनियन डाइट प्लान को फॉलो किया जा सकता है. यह वजन घटाने के साथ-साथ कई तरह की समस्याओं को दूर करने में प्रभावी है. बस ध्यान रखें कि अगर आपको किसी तरह की परेशानी है, तो डाइट प्लान में बदलाव करने से पहले एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें.
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