तीसरे दिन पेट की चर्बी घटाने में आप और भी अधिक प्रभावी व्यायाम करने में समर्थ हो जाएंगे।
नीचे दिए गये तीसरे दिन के वीडियो में चार व्यायाम बताए गये हैं। यह इस प्रकार है -
पहला व्यायाम - क्रैब किक्स इनटू सुपरमैन (Crab Kicks Into Superman)
इस व्यायाम को हम दो हिस्सों में बाँट देते हैं क्रैब किक्स और सुपरमैन पोज़। क्रैब किक करने के लिए सबसे पहले हाथ और पैरों को ज़मीन पर रखें और कूल्हों को ज़मीन से ऊपर रखें। जैसा कि ऊपर चित्र में दर्शाया गया है। अब अपने बाएं हाथ से दाएं पैर को छूएं। फिर ऐसे ही दाएं हाथ से बाएं पैर को छुएं। इस प्रक्रिया को 7-8 बार करें। क्षमता के अनुसार आप इसे बढ़ा सकते हैं।
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सुपरमैन मुद्रा करने के लिए सबसे पहले प्लैंक स्थिति में आ जायें। अब दाएं हाथ को ऊपर उठायें और बाएं हाथ को ज़मीन पर ही रखें। अब दाएं हाथ के साथ ही बाएं पैर को ऊपर उठायें और दायां पैर ज़मीन पर ही टिका कर रखें। आपकी ये मुद्रा एक सुपरमैन की तरह लगेगी। इस प्रक्रिया को 7-8 बार दोनों तरफ दोहराएं। क्षमता के अनुसार आप इसे बढ़ा भी सकते हैं। इन दोनों व्यायाम को नियमित तौर पर करने से आप अपने पेट की चर्बी को कम कर पाएंगे।
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दूसरा व्यायाम - स्टार लेग रेज (Star Leg Raise)
स्टार लेग रेज व्यायाम करने के लिए सबसे पहले आप प्लैंक स्थिति में आ जायें। प्लैंक की स्थिति में आपका पूरा शरीर सीधा रहना चाहिए। अब शरीर को सामने की तरफ मोड़ लें और दाएं हाथ को सीधा न करके कोहनी से मोड़ें और ज़मीन पर टिका दें। पैरों को सीधा रखें। अब बाएं पैर को ऊपर की तरफ हवा में उठायें और बाएं हाथ को भी ऊपर की तरफ लेकर जाएँ। ध्यान रखें कि हाथ आपको ऊपर की तरफ बिलकुल सीधा होना चाहिए और पैर आप अपनी क्षमता के अनुसार ऊपर तक उठा सकते हैं। इस प्रक्रिया को दोनों तरफ 4 -5 बार करें। आप अपनी क्षमता को धीरे धीरे बढ़ा भी सकते हैं। स्टार लेग रेज व्यायाम आपकी पेट चर्बी को कम करने में सहायक है।
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3 . तीसरा व्यायाम - साइड वी-अप्स (Side V-Ups)
साइड वी-अप्स व्यायाम करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएँ और अपने दोनों हाथों को शरीर से थोड़ा दूरी बनाकर ज़मीन पर रखें। अब अपने पैरों को उठाते हुए दाईं ओर लेकर आएं जैसा कि चित्र में ऊपर दर्शाया गया है। अब अपने बाएं हाथ से अपने पेरो को छुएं। और वापस अपने बाएं हाथ को पीछे लेकर आएं और ज़मीन से टिका लें और पैर को भी सीधा कर लें बस ज़मीन पर न टिकाएं। यही प्रक्रिया दूसरी ओर से भी करें। ये व्यायाम शुरुआत में काफी मुश्किल होगा तो आप इसे 3-4 बार ही करें। क्षमता के अनुसार धीरे धीरे इसे बढ़ा भी सकते हैं। इस व्यायाम से आपकी पेट की चर्बी पर दबाव बनेगा जिससे पेट घटाने में मदद मिलेगी।
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4 . चौथा व्यायाम - ओवर / अंडर (Over/Under)
तीसरे दिन के अंतिम व्यायाम में आप सबसे पहले प्लैंक स्थिति में आ जाएँ। अब अपने दाएं हाथ से बाएं पैर के अंगूठे को छुएं जैसा कि ऊपर चित्र में दर्शाया गया है। फिर बाएं हाथ से दाएं पैर के अंगूठे को छुएं। यही प्रक्रिया 9-10 बार करें। क्षमता के अनुसार धीरे धीरे इसे बढ़ाते रहें। इस व्यायाम को कर के पेट की चर्बी तीसरे दिन तक कम होती नज़र आएगी।
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