कुछ ऐसे वर्कआउट जो पति और पत्नी साथ में करके वजन घटा सकते हैं

हर वीकेंड पर अपने शहर के आसपास कुछ एडवेंचरस गतिविधियां करने के लिए निकले जैसे हाईकिंग (लंबी पैदल यात्रा), रॉक क्लाइम्बिंग और रैपलिंग। रात में आग के सामने कैंपिंग करें और ताज़ी ताज़ी हवा लें। ये ट्रिप आपको न ही ऊर्जा देगा बल्कि आपको प्रकृति से भी जोड़ेगा। इस तरह की गतिविधियों को महीने में एक बार ज़रूर आजमाएं जिससे आपका शरीर स्वस्थ और फिट रहे।

कैलोरी कितनी बर्न होंगी - मानलो एक व्यक्ति का वजन 60 किलो है और ट्रिप पर आपने समानों का 19 किलो वजन और लादा हुआ है तो आप करीब 650 कैलोरी बर्न कर पाएंगे।

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ये वर्कआउट न ही माँसपेशियों के लिए फायदेमंद है बल्कि मज़ेदार भी है। आप स्विमिंग पूल में अपने पार्टनर के साथ ज़्यादा से ज़्यादा लैप पूरे करने की रेस लगा सकते हैं इससे आपका वजन कम करने में मदद मिलेगी। या फिर अगर आप जिम में खूब पसीना बहाकर आये हैं तो स्विमिंग करके अपनी मांसपेशियों को आराम दें। 

कैलोरी कितनी बर्न होंगी - जिन व्यक्तियों का वजन 60 किलो है, वो आधे घंटे में 215 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।  

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ये तो आप सभी जानते हैं कि बचपन में कैसे आपको साइक्लिंग करते समय चोट लग जाती थी। उस समय आपको बहुत मज़ा आता होगा और अब ये मज़ा आप अभी भी ले सकते हैं। आप अपने पार्टनर के साथ सुबह या फिर शाम को साइक्लिंग का मज़ा उठा सकते हैं। साइक्लिंग आपके वजन को कम करने के लिए फायदेमंद तो है ही लेकिन ये ह्रदय के लिए भी एक बेहतरीन वर्कआउट है।

कैलोरी कितनी बर्न होंगी - 24 किलो मीटर साइक्लिंग करने से आप करीब 970 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

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डांस करना सभी को पसंद होता है और अगर पसंद नहीं भी है तब भी ये डांस वर्कआउट आपको कभी बोर नहीं होने देगा। आप अपने पार्टनर के साथ ज़ुम्बा, सालसा या जैज़ डांस के रूपों की मदद से इस वर्कआउट का मज़ा ले सकते हैं। ये वर्कआउट आपकी कैलोरी को कम करेगा और वजन घटाने में भी मदद करेगा।  

कितनी कैलोरी बर्न होंगी - एक घंटे तक ज़ुम्बा डांस करने से आप 325 से 725 तक कैलोरी को बर्न कर सकते हैं।

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अगर आपको कोई खेल या फिर व्यायाम में से चुनने के लिए कहे तो आप क्या चुनेंगे? ज़रूर आप अपना पसंदीदा खेल ही चुनेंगे क्योंकि वर्कआउट से मज़ेदार है खेल जिसे आप कभी भी खेलना पसंद करते हैं। लेकिन ऐसे स्पोर्ट्स चुने जिसमे आपके पूरे शरीर का वर्कआउट हो जैसे बैडमिंटन, टेबल टेनिस, फुटबॉल आदि। इस रूटीन को रोज़ाना दोहराएं और अपने वजन को कम करें।

कितनी कैलोरी बर्न होंगी - टेनिस खेलते हुए पुरुष 345 कैलोरी बर्न कर सकते हैं, तो वही महिलायें 590 कैलोरी बर्न कर सकती हैं।

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योग वजन को कम करने का एक बेहतरीन तरीका है। योग से आप दोनों पार्टनर एक दूसरे की आत्मा और भावना से जुड़ सकते हैं। योग से आपकी मानसिक स्थिति मजबूत होती है, शरीर टोन होता है और आप इस तरह और ज़्यादा चुस्त रहते हैं।

कितनी कैलोरी बर्न होगी - 60 किलो का व्यक्ति आधे घंटे में 200 कैलोरी बर्न कर सकता है।  

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किकबॉक्सिंग वजन को कम करने के लिए बेहद प्रभावी है। इसमें आपको बहुत मज़ा आता है और इस तरह आप अपने गुस्से को भी निकाल पाते हैं।

कितनी कैलोरी बर्न होंगी - बस 15 मिनट तक किकबॉक्सिंग करने से आप 160 कैलोरी कम कर सकते हैं।

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आप रूटीन में थोड़ा बदलाव लाएं और रोज़ाना जिम को भी अपनी ज़रूरतमंद चीज़ों में शामिल करें। जिम में वेट उठाने से आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं और कूल्हों और जाँघों से चर्बी कम होती है।

कितनी कैलोरी बर्न होगी - आधे घंटे तक बाइकिंग करने से 70 किलो का व्यक्ति 390 कैलोरी को बर्न कर सकता है। वेट लिफिटिंग करने से 220 कैलोरी और कम होंगी।

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दौड़ना या पैदल चलना आपको बहुत बोरिंग लग सकता है लेकिन इस तरह से आप अपने पार्टनर के साथ रोज़ अकेले एक अच्छा समय बिता सकते हैं। तो रोज़ना सुबह या शाम पार्टनर के साथ अच्छे गाने को चलाकर पैदल या दौड़ के लिए निकल जाएँ। इससे आपका वजन नियंत्रित रहेगा और मस्तिष्क ही शांत रहेगा।

कितनी कैलोरी बर्न होंगी - एक घंटे के लिए मध्यम चाल के साथ आप 270 कैलोरी को बर्न कर सकते हैं।

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अगर आपने वजन कम करने का एक टारगेट फिक्स किया है, लेकिन चाहकर भी उसे पूरा नहीं कर पा रहे, तो अपने पार्टनर की मदद लें। पार्टनर का साथ मिल जाने पर आपका वर्कआउट करने में मन जरूर लगेगा और साथ ही जिस तरह के रिजल्ट आप चाहते हैं, वो जरूर मिलेंगे। इसलिए, वजन कम करने के लिए पार्टनर के साथ साइकलिंग करें, जिम जाएं या योग करें।