आजकल की जीवनशैली की वजह से अधिकतर लोगों को जांघों पर ज्यादा चर्बी की समस्या हो जाती है। और इस समस्या की वजह से आप अपनी पसंदीदा जीन्स का भी मज़ा नहीं ले पा रहे होंगे। तो पसंदीदा जीन्स को पहनने के लिए ज़रूरी है कि आप अपनी जांघों की चर्बी को घटाएं। और चर्बी घटाने के लिए रोज़ नियमित वर्कआउट करें। वर्कआउट की मदद से शरीर स्वस्थ रहता है और चर्बी को भी कम करने में मदद मिलती है।
(और पढ़ें - वजन कम करने के घरेलू नुस्खे)
तो आज हम आपको इस वीडियो की मदद से कुछ बेहतरीन वर्कआउट बताने हैं जिनको करके आप अपनी जांघो को आसानी से पतला कर पाएंगे।
(और पढ़ें - जाँघों और कूल्हों को कम करने के लिए योग)
आइये करते हैं फिर शुरू –
- सबसे पहले आपको स्क्वाट अवस्था में खड़ा होना है। फिर अपने बाए पैरों को बायीं ओर लेकर जाएँ और फिर से उसी अवस्था में वापस आ जाएँ। इसी तरह इस वर्कआउट को 4-5 बार करें। इस वर्कआउट को दायें पैर से भी करें।
- फिर अपने दाएं पैर को दायी तरफ लेकर जाएँ। अब दाएं पैर को फिर बाएं पैर से मिला लें। अब दायें पैर को पीछे की तरफ लेकर जाएँ। ले जाने के बाद दाएं पैर को झुका लें और फिर वापस बाएं पैर से दाएं पैर को मिला लें। इस वर्कआउट को 5-6 बार करें और फिर दूसरे पैर से भी इस वर्कआउट को 5-6 बार दोहराएं। इससे आपकी जाँघों पर दबाव बनेगा और जगहों की चर्बी कम होने लगेगी। साथ ही इससे पैरों की मांसपेशियां भी टोन होंगी।
- फिर अपने दोनों पैरों को खोलें और थोड़ा सा शरीर को झुका लें। अब पैरों को पंख की तरह आगे पीछे हिलाएं। पांच की गिनती तक पैरों को हिलाएं। फिर थोड़ा झुकें और अपनी पुरानी अवस्था में वापस आ जाएँ। फिर से यही वर्कआउट 4-5 बार दोहराएं। इससे जांघों की मांसपेशियों पर खिचाव आएगा और जमा चर्बी धीरे धीरे कम होती नज़र आएगी।
- अब घुटनों को मोड़कर बैठ जाएँ। फिर दोनों हाथों को ज़मीन पर रख लें। जैसे वीडियो में दिखाया गया है। फिर दाया पैर उठायें और फिर उसे गोल गोल घुमाएं। इस वर्कआउट को 3-4 बार दोहराने की कोशिश करें। अब बाया पैर उठायें और इस पैर से भी यही प्रकिया को 3-4 बार दोहराएं। इस वर्कआउट को रोज़ाना करने से जांघ धीरे धीरे पतली होने लगेंगी और मांसपेशियां भी मजबूत बनेंगी।
- इस वर्कआउट के बाद अब एक तरफ करवट लेकर लेट जाएँ। फिर दाएं पैर को मोड़ लें और बाएं पैर को ऊपर उठायें। फिर नीचे लेकर आएं। ऐसे ही दाएं पैर को ऊपर नीचे 1 मिनट तक हिलाएं। फिर इसी तरह दूसरे पैर से भी एक मिनट तक ये वर्कआउट करें। इससे आपके दोनों में स्थिरता बनेगी और रक्त का प्रवाह भी बेहतर होगा। साथ ही जांघों को भी कम करने में मदद मिलेगी।
(और पढ़ें - हिप्स और थाई कम करने के टिप्स)
तो जांघों की चर्बी कम करने के लिए इस पांच मिनट के व्यायम को रोज़ाना करें। यकीन मानिये आपको एक महीने के भीतर ही फर्क नज़र दिखने लगेगा।
(और पढ़ें - जांघ के लिए व्यायाम)