अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो ये लेख आपके लिए है। यहाँ बताया गया तरीका आप आसानी से अपना सकते हैं और इससे आप वजन ज़रूर कम होगा, वो भी बिना कोई ज़्यादा प्रयास किये।
एक महिला, जो कई सालों से "इमोशिनल ईटिंग" (यानि तनाव, चिंता, दुःख आदि की वजह से अधिक खाने की लत लगना) कर रही थीं और जिसकी वजह से उनका वजन बहुत बढ़ गया था, उन्होंने या तरीका अपनाया। वह बताती हैं कि सिर्फ छः महीनों में उन्होंने 40 किलो वजन कम कर लिया और पेट की चर्बी को भी तेज़ी से घटा दिया। इन महिला का कहना है कि उनकी वजन कम करने की यात्रा अधिकतर सी.आई.सी.ओ. (CICO) डाइट पर आधारित थी।
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आइये आपको आगे बताते हैं इन्होने कैसे किया सी.आई.सी.ओ. (CICO) डाइट से वजन कम –
सी.आई.सी.ओ. (CICO) डाइट क्या है –
सी.आई.सी.ओ. का मतलब होता है, "कैलोरी अंदर, कैलोरी बाहर" (calorie in, calorie out)। सरल शब्दों में इस डाइट में आपको कैलोरी की गणना करनी होती है, यानी जितनी कैलोरी आप पूरे दिन में लेते हैं, उतनी कैलोरी आप शारीरिक गतिविधि में खर्च कर देते हैं।
सी.आई.सी.ओ., या कैलोरी की गणना वाली डाइट, वजन कम करने का एक लोकप्रिय तरीका है। पतला होने के लिए इस डाइट को दुनियाभर में कई लोग अपना चुके हैं।
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कैसे किया इन्होने वजन कम –
इन्होने इंटरनेट पर अपने वजन कम करने से पहले और बाद की फोटो शेयर की जो हमने आपके लिए ऊपर लगाई है। साथ ही उन्होंने ये भी बताया कि वो एक मोबाइल ऐप की मदद से कैलोरी के सेवन और कैलोरी बर्न की प्रक्रिया पर नज़र रखती थीं। लेकिन बाद में उन्होंने ने इस एप का इस्तेमाल करना बंद कर दिया क्योंकि वो वजन, कैलोरी आदि से जुडी सभी गणना खुद अपने दिमाग में ही कर लेती थीं।
उन्होंने ये भी कहा कि वो पूरे दिन में कई बार थोड़ा थोड़ा खाने की बजाए एक ही बार में ही ठीक से पौष्टिक खाना खाती थीं। इसके आलावा वो एक्सरसाइज भी अवश्य करती थीं।
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इन्होने ये भी कहा कि, "अगर आप सच में पतला होना चाहते हैं तो अपने लिए छोटे-छोटे निर्णय लेना ज़रूरी होता है जैसे, अगर कुछ ही दूरी पर जाना है तो रिक्शा/ स्कूटर/ गाडी में जाने की बजाए पैदल चलें।"
वो आगे कहती हैं कि "कैलोरी बर्न के दौरान खुदको अच्छा महसूस कराने के लिए वर्कआउट एक बहुत ही अच्छा तरीका है। घर में रखे चिप्स को खाने की बजाए अगर आप खुद को व्यायाम करने के लिए प्रेरित करते हैं तो ये आप ही के लिए फायदेमंद होगा।"
तो, वजन कम करने की प्रक्रिया सिर्फ और सिर्फ अधिक परिश्रम वाली एक्ससरसाइस या खाना ही नहीं है, इसमें बस आपको अपने खाने या शारीरिक गतिविधियों में कुछ छोटे-छोटे बदलाव करने की ज़रूरत पडती है।
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सावधानी: कई विशेषज्ञों का तर्क है कि CICO वेट लॉस डाइट बस एक मिथक है। इस या किसी भी अन्य डाइट को अपनाने से पहले आप अपने डॉ से ज़रूर परामर्श करें।