गहरी नींद क्या है और ये क्यों जरूरी है? - What is deep sleep, why it is important and tips in Hindi

नींद के सभी चरण आवश्यक होते हैं, लेकिन गहरी नींद मस्तिष्क के स्वास्थ्य और फंक्शन के लिए सबसे जरूरी है. नींद का यह चरण ब्रेन को आराम करने और ठीक होने में मदद करता है और शरीर को फिर से ऊर्जावान बनाने में मदद करता है. इससे स्मरण शक्ति भी बेहतर होती है. गहरी नींद के दौरान शरीर रिलैक्स महसूस करता है. इसमें हृदय गति और सांस लेने की दर सबसे कम और नियमित होती है. इस दौरान मस्तिष्क की तरंगें धीमी और बड़ी हो जाती हैं.

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गहरी नींद हेल्थ के लिए जरूरी होती है. इस स्टेज में आप रिलैक्स होते हैं और शरीर में टिश्यू बढ़ते हैं. साथ ही कोशिकाओं को भी फिर से बनने में मदद मिलती है. अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन (AASM) के अनुसार गहरी नींद लेना निम्न कारणों से जरूरी हो सकता है -

1. वजन को कंट्रोल में रखना
2. मूड में सुधार
3. हृदय रोगों का जोखिम कम करे
4. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार
5. ऊर्जा का स्तर बढ़ाए
6. हड्डी व मांसपेशियों के लिए फायदेमंद

सोते समय गहरी नींद लेने के लिए निम्न प्रकार के टिप्स फायदेमंद साबित हो सकते हैं -

• रात को देर में सोने से बचना चाहिए और सुबह जल्दी उठना चाहिए.
• सुबह जल्दी उठने के बाद जॉगिंग, वॉक या कोई अन्य फिजिकल एक्टिविटी करनी चाहिए.
• कम कार्बोहाइड्रेट और हाई हेल्दी फैट वाला खाना खाएं.
• सोने से पहले गुनगुने तेल से शरीर की मालिश की जा सकती है.
• अधिक शोर-शराबे में रहने से बचना चाहिए.
• सोने से कुछ समय पहले फोन, कंप्यूटर या टीवी का यूज न करें.
• कमरे में अंधेरा रखें और सोते समय कैफीन से परहेज करें.
• रात को हैवी भोजन खाने से बचना चाहिए.
• तनाव और चिंता को कम करें.

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शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए गहरी नींद लेना जरूरी होता है. गहरी नींद लेने से पर्याप्त ऊर्जा मिलती है, हार्मोन संतुलित होते हैं, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है और मेटाबॉलिज्म भी बूस्ट होता है. वहीं, कुछ लोग गहरी नींद न आ पाने की शिकायत करते हैं. ऐसे में आप अपने खानपान और जीवनशैली की आदतों में बदलाव कर सकते हैं. इसके लिए आप हेल्दी खाना खाएं, रात को गैजेट्स से बचें और सोने-जागने का समय निश्चित करें. आपको भी गहरी नींद जरूर लेनी चाहिए, क्योंकि इससे आप एक फ्रेश दिन की शुरुआत कर सकते हैं.

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