కపాలభాతి ప్రాణాయామం క్రమం మరియు ప్రయోజనాలు - Kapalbhati Pranayam steps and benefits in Telugu

పేరే స్పష్టంగా సూచించినవిధంగా ‘కపాలభాతి’ అనేది ఒక యోగవిధాన ప్రక్రియ, ఇది శరీరంలోని విషపదార్థాలను (టాక్సిన్‌లను) తొలగించి బయటికి పంపేయడం ద్వారా మీ చర్మానికి సహజమైన కాంతిని అందించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ చర్మాన్ని యవ్వనంగా, ఉత్సాహంగా మరియు శాశ్వతంగా మెరుస్తూ ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కాక, కపాలభాతి  శరీరం యొక్క శక్తి స్థాయిలకు చైతన్యం నింపడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది మరొక యంత్రాంగం, ఇది మనల్ని మరింత యవ్వనంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

లలాట శ్వాస కోటరాల (frontal air sinuses) దిబ్బడను తొలగించి శుభ్రపరచడంలో సహాయం చేయడం ద్వారా, కపాల్ భాతి  మంచి శ్వాసక్రియకు బాగా సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, ఇది తరచుగా జలుబు, దగ్గు, రినిటిస్ (ముక్కులోని శ్లేష్మపొర యొక్క మంట లేక వాపు), సైనసిటిస్ (కోటరంలో మంట-వాపు), ఉబ్బసం మరియు ఇతర శ్వాసకోశ రుగ్మతల చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు. వాస్తవానికి, రోగి యొక్క సంప్రదాయిక క్షయ నిరోధక చికిత్సతో పాటు క్షయవ్యాధి నిర్వహణకు కపాల్ భాతి  సహాయపడగలదని తాజా అధ్యయనం కనుగొంది. ఏదేమైనా, ఈ పద్ధతిని సూచించినంత వరకు వ్యాధిగ్రస్త స్థితిలో చేయమని సిఫారసు చేయబడలేదు. మరోవైపు, శ్వాసకోశ రుగ్మతల నివారణకు ఆరోగ్యకరమైన విషయాలలో ఈ సాంకేతికత ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడింది.

అనేక ప్రాణాయామ పద్ధతుల మాదిరిగానే, కపాలభాతి  మనస్సును ‘వర్తమాన క్షణంలో’ ఉండటానికి వీలు కల్పించడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులపై ఇటీవల నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ద్వారా ఇది రుజువు చేయబడింది, ఈ టెక్నిక్ యొక్క అభ్యాసంతో ఆ  అధ్యయనంలో పాల్గొన్న వారు తక్కువ ఒత్తిడి స్థాయిని ప్రదర్శించారు. కాబట్టి, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడితో బాధపడేవారికి కపాల్ భాతి ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం కావచ్చు.

ఇది కాక, కపాలభాతి  అభ్యాసం మెదడు యొక్క మొత్తం పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ‘దృశ్య ప్రతిచర్య సమయానికి’ కపాల్ భాతి ప్రాణాయామం యొక్క ప్రభావాలను అధ్యయనం చేయడానికి ఇటీవల నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం కంటి వ్యాయామాలతో ఈ  కాపాలభాతి ప్రాణాయామాన్ని కలిపినప్పుడు ఈ పనితీరును పెంచడంలో సహాయపడుతుందని తేల్చింది.

కపాలభాతి  టెక్నిక్ సహాయంతో మీరు దృశ్య ఉద్దీపనకు ప్రతిస్పందించే సమయం తగ్గుతుందని ఇది సూచిస్తుంది. దృశ్య ప్రతిచర్య సమయాన్ని తగ్గించడం కూడా ఏకాగ్రత స్థాయిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ టెక్నిక్ యొక్క ఈ ప్రయోజనాలన్నీ దీనిని పండితులు అపారంగా ఆచరించాలని సూచిస్తున్నాయి.

ఇది విషపదార్థాలని (టాక్సిన్స్) శరీరం నుండి తొలగించేయడంలో   సహాయపడుతుంది కాబట్టి, జీర్ణక్రియ మరియు నిర్మూలన ప్రక్రియలో కపాలభాతికి స్పష్టమైన పాత్ర ఉంది. జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క కండరాలను శక్తిమంతం చేయడానికి ఇది గుర్తించబడింది. ఇంకా, 2013 లో పులితేన్పులు లేక   ‘గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ డిజార్డర్ (GERD)’ రుగ్మత నిర్వహణలో కపాల్ భాతి  ప్రాణాయామ సాంకేతికత యొక్క పాత్రను సూచించింది. ఈ అధ్యయనం తీవ్రమైన కేసుల నిర్వహణకు సంప్రదాయిక చికిత్స కంటే GERD యొక్క ఔషధ చికిత్సతో కలిపి కపాల్ భాతి  చాలా ప్రభావవంతంగా ఉందని నిర్ధారించింది.

రక్తపోటు స్థాయిలలో పదేపదే పెరుగుదల సంభవించడం ద్వారా రక్తపోటు యొక్క వ్యాధికారకంలో ఒత్తిడికి ముఖ్యమైన పాత్ర ఉంటుంది, ఇది చివరికి ఈ గుండె రుగ్మతకు కారణమవుతుంది. ఒత్తిడిని తొలగించడాన్ని సులభతరం చేయడంతో పాటు, కపాలభాతి టెక్నిక్ రక్తపోటును తగ్గించే శక్తిని కలిగి ఉంటుంది.

గుండెపోటు, గుండె నరాల వ్యాధులు (కొరోనరీ ఆర్టరీ రుగ్మత), మరియు స్ట్రోక్ వంటి మెదడునరాల (సెరెబ్రోవాస్కులర్) వ్యాధుల వంటి అనేక హృదయ-సంబంధ రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని మరింత పెంచే రక్తపోటును ప్రారంభంలోనే ఉత్తమంగా నిర్వహించబడుతుంది. కాబట్టి, ఈ పద్ధతిని ఉత్తమ గుండె ఆరోగ్యం కోసం సంప్రదాయఔషధానికి సహాయంగా ఉపయోగించాలని సూచించారు.

కపాలభాతి  ప్రాణాయామానికి బరువును తగ్గించే అపారమైన సామర్థ్యం ఉంది. అధిక బరువు కల్గిన 60 మంది వ్యక్తులు పాల్గొన్న ఒక వైద్య అధ్యయనం ఈ భావనకు మద్దతు ఇచ్చింది. ఈ అధ్యయనం కపాల భాతి ​​ప్రాణాయామం యొక్క సాధారణ అభ్యాసంతో శరీర ద్రవ్య సూచిక (body mass index-BMI) మరియు పొట్ట మడత యొక్క మందంలో గణనీయమైన తగ్గింపును నివేదించింది. నడుము మరియు తుంటి చుట్టుకొలతలోనూ గణనీయమైన తగ్గింపు నివేదించబడింది. సమతుల్య ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో పాటు ఊబకాయం నిర్వహణలో కపాలభాతి ని ఉపయోగించవచ్చని ఈ పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

ఆడవాళ్ళ హార్మోన్లను దెబ్బతీసే ‘పాలిసిస్టిక్ అండాశయ వ్యాధి’ లేదా పిసిఓడి ప్రపంచవ్యాప్తంగా పెద్ద సంఖ్యలో మహిళలను బాధిస్తోంది. కొన్ని అధ్యయనాలు పిసిఒడి నిర్వహణలో కపాలభాతి  ప్రాణాయామం పాత్రను సూచించాయి, కాని ఆధారాలు పరిమితం. బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ ద్వారా కపాలభాతి పోలీసీస్టిక్ అండాశయ వ్యాధి నిర్వహణలో సహాయపడే ఒక విధానం. ఈ రుగ్మతకు స్థూలకాయం ఒక ప్రధాన ప్రమాద కారకం కాబట్టి, కపాల్ భాతి  సహాయకంగా ఉంటుందని నిరూపించవచ్చు.