చేప నూనె ప్రయోజనాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు - Fish Oil Benefits and Side Effects in Telugu

బహుశా చేపనూనె మెదడు ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైన ఆహార పదార్దం కావచ్చు. ఆందోళన, నిరాశకు మరియు రక్తంలో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాల తగ్గుదలకు మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే, చేప నూనె మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వుల యొక్క సప్లీమెంటేషన్ నిరాశ మరియు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. చేపల నూనెలో ఉండే రెండు ప్రధాన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఇపిఎ (EPA) మరియు డిహెచ్ఎ (DHA) మరియు అవి మెదడుపై అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఇపిఎ అధికంగా ఉండే నూనెలు డిహెచ్ఎ అధికంగా ఉండే నూనెల కన్నా వేగంగా నిరాశ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని గమనించబడింది.

ఒక పైలట్ (చిన్నపాటి) అధ్యయనంలో, పిల్లలలో అటెంషన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ఎడిహెచ్ డి) తో ముడిపడి ఉండే అనేక ప్రవర్తనా సమస్యలను తగ్గించడానికి డిహెచ్ఎ సప్లీమెంటేషన్ సహాయంచేస్తుందని కనుగొనబడింది. ఈ అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు కొన్ని గ్రాముల ఇపిఎ మరియు డిహెచ్ఎ ను తీసుకున్న పిల్లల ప్రవర్తనలో గణనీయమైన మెరుగుదల కనిపించింది, దీనిని వారి తల్లిదండ్రులు మరియు వారికి చికిత్స చేసే మానసిక వైద్యులు గమనించినట్లు తెలిపారు.

ప్రపంచవ్యాప్తంగా మరణానికి ప్రధాన కారణాలలో గుండె జబ్బులు ఒకటి. మరియు చేప నూనె హృదయానికి ఒక వరం లాంటిది. చేప నూనె తీసుకునేవారికి గుండె జబ్బులు చాలా తక్కువగా సంభవిస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు కావడం వల్ల ఇది అధిక రక్తపోటు, అరిథ్మియా మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

చేపల నూనెలో లభించే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లం మానసిక ఒత్తిడి సమయంలో గుండెను కాపాడుతుంది. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీలో ప్రచురితమైన నివేదికలు 1 నెల కన్నా ఎక్కువ సమయంపాటు చేప నూనె సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న వ్యక్తులు మానసిక ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో కూడా మంచి హృదయనాళ పనితీరును కలిగి ఉంటారని సూచించాయి .

చేపల నూనె, దాని వాపు నిరోధక లక్షణాల ద్వారా, అథెరోస్క్లెరోటిక్ గాయాలను తగ్గించడానికి  సహాయపడుతుందని పరిశోధకులు గుర్తించారు. గుండెలో స్టెంట్ ఉన్నవారిలో చేప నూనెలు తీసుకోని వారితో పోల్చితే, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో పాటు రెండు బ్లడ్-తిన్నింగ్ మందులు తీసుకున్న వ్యక్తులలో గుండెపోటు ప్రమాదం తగ్గిందని గుర్తించబడింది.

అలాగే అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్, ఏవైనా గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవడానికి వారానికి కనీసం రెండుసార్లు చేపలు మరియు ముఖ్యంగా నూనెగల చేపలను తినాలని సిఫార్సు చేస్తుంది.

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ ఆసిడ్ గుండెకు మాత్రమే మంచిదని చాలా మంది అనుకుంటారు కాని ఇది మెదడుకు కూడా చాలా మంచిదని కొద్దిమందికి మాత్రమే తెలుసు. ఫిష్ ఆయిల్ను తప్పనిసరిగా ఆహారంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగంగా తీసుకోవాలి, ముఖ్యంగా జ్ఞాపకశక్తిలో ఇబ్బందులు మరియు మెదడు నెమ్మదిగా ఉండడం వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటునట్లయితే. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల వినియోగం ఆరోగ్యకరమైన యువకులలో పనిచేసే జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుందని PLoS One పత్రికలో నివేదించిన ఒక పరిశోధన తెలిపింది.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు మేధాశక్తి ప్రేరణ (cognitive stimulation)తో కలిపి ఒమేగా -3 ను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మేధాశక్తి బలహీనతను నివారించవచ్చని మరొక అధ్యయనం సూచించింది.

అల్జీమర్స్ ఒక న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధి, దీనిలో మెదడు నెమ్మదిగా దాని మేథాశక్తి మరియు జ్ఞాపకశక్తిని కోల్పోతుంది. వృద్ధులలో చిత్తవైకల్యం రావడానికి ఇది చాలా సాధారణ కారణమని తేలింది. చేప నూనెను ఎక్కువగా తీసుకునే వ్యక్తులలో వారి వృద్ధాప్యంలో మెదడు పనితీరు తగ్గడమనేది మెరుగవుతుంది.

కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, అల్జీమర్స్ వ్యాధి యొక్క ప్రారంభ దశలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాన్ని క్రమంగా తీసుకోవడం ద్వారా దానిని నివారించవచ్చని బలమైన ఆధారాలు ఉన్నాయి.

న్యూరాలజీ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన అధ్యయనాలు చేపలు, ఒమేగా -3 నూనెలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ వంటి వ్యాధుల ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గుతుందని నివేదించాయి.

కొవ్వు ఆమ్లాలు (ఫ్యాటీ యాసిడ్లు) కొవ్వుల (ఫ్యాట్స్) యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్స్. శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు ఇవి ముఖ్యమైనవి. చేపనూనెలో డిహెచ్ఎ (DHA) పుష్కలంగా ఉంటుంది. కెనడియన్ పరిశోధకులు ఇన్వెస్టిగేటివ్ ఆప్తాల్మాలజీ & విజువల్ సైన్స్ పత్రికలో తెలిపినట్లుగా, తగినంత డిహెచ్ఎ ను ఆహారం తీసుకోవడం వలన వయస్సు-సంబంధిత సమస్యల కారణంగా ఏర్పడే దృష్టి లోపం నుండి మనలను కాపాడుతుంది. మన కంటి నిర్మాణంలో ఒమేగా -3 కొవ్వులు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. తగినంత ఒమేగా -3 కొవ్వులు అందని వారికి కంటి వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

ఇంకా, వృద్ధాప్యం రావడంతో పాటుగా కంటి ఆరోగ్యం క్రమంగా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఇది వయస్సు-సంబంధిత మాక్యులార్ డీజెనరేషన్ (age-related macular degeneration, AMD) కు దారితీస్తుంది. ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్ కొంతవరకు ఎఎండి ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

(మరింత చదవండి: మాక్యులర్ డిజెనరేషన్ చికిత్స)

మూర్ఛ అనేది నాడీ సంబంధిత రుగ్మత, ఇది మెదడు కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మూర్ఛలకు కారణమవుతుంది. చేప నూనె వినియోగం ఆరోగ్యకరమైన మెదడు మరియు మెరుగైన మెదడు పనితీరుతో ముడిపడి ఉంటుందని ఈపాటికి మనకు తెలిసింది.

న్యూరాలజీ, న్యూరోసర్జరీ & సైకియాట్రీ జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజూ మితమైన మోతాదులో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను తీసుకునే మూర్చరోగులు ఫీట్స్ సంభవించడాన్ని తక్కువగా ఎదుర్కుంటారు అని తెలుస్తుంది.

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (బిఎమ్‌ఐ) సంఖ్య 30 కన్నా ఎక్కువ ఉండటం అనేది సాధారణంగా  ఊబకాయంగా నిర్వచించబడుతుంది. జీవనశైలి మరియు ఆహార మార్పుల వలన ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఊబకాయం కేసులు బాగా పెరిగాయి. అమెరికా వంటి అధిక ఆదాయ దేశాలలో ఈ ఊబకాయుల సంఖ్య మరింత ఎక్కువగా ఉంది. ఊబకాయం గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్ వంటి ఇతర తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

క్లినికల్ అధ్యయనాలు చేప నునె సప్లీమెంటేషన్ ఊబకాయం ఉన్నవారిలో గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని సూచిస్తున్నాయి.

అదనంగా, కొన్ని అధ్యయనాలలో డెయిటింగ్ లేదా వ్యాయామంతో పాటుగా చేపల నూనెను కూడా తీసుకుంటే అది బరువును వేగంగా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందని తేలింది.

(మరింత చదవండి: బరువు తగ్గడానికి డైట్ చార్ట్)

ఇన్ఫలమేషన్ (వాపు) అనేది అంటువ్యాధులు మరియు గాయాలకు వ్యతిరేకంగా మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సహజ ప్రతిస్పందన. అయినప్పటికీ, అధిక సమయం పాటు తక్కువ స్థాయిలో వాపు సంభవించే అవకాశం ఉంటుంది. దీనిని క్రానిక్ (దీర్ఘకాలిక) ఇన్ఫలమేషన్ అని అంటారు. ఇది స్థూలకాయం/ఊబకాయం, మధుమేహం, నిరాశ మరియు గుండె జబ్బులు వంటి కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరింత క్షిణించేలా చేస్తుంది. అటువంటి సందర్భాలలో వాపు యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడం అనేది ఈ వ్యాధుల లక్షణాలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది. చేపల నూనె యొక్క వాపు నిరోధక లక్షణాలను అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, ఇవి అటువంటి వ్యాధుల చికిత్సకు సహాయపడతాయి.

చేపల నూనె యొక్క వాపు నిరోధక ప్రభావం ఇన్ఫలమేటరీ కారక జన్యువులను తగ్గించడంతో ముడిపడి ఉంటుందని జంతు-ఆధారిత అధ్యయనాలు పేర్కొన్నాయి.

ఒక క్లినికల్ అధ్యయనంలో, ఆర్థరైటిక్ రోగులలో వాపు మరియు కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడానికి చేప నూనె సప్లీమెంటేషన్ సహాయపడుతుందని కనుగొనబడింది. చేపల నూనె ఇబుప్రోఫెన్ (వాణిజ్యపరమైన వాపు నిరోధక ఔషధం) వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని మరియు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారికి ఒక ఔషధంగా పనిచేస్తుందని ఈ  అధ్యయనం సూచించింది.

చర్మం మానవ శరీరంలో అతిపెద్ద అవయవం మరియు ఇది అనేక పాలిఅన్సాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ ఆసిడ్లను కలిగి ఉంటుంది. చర్మ కణాలలో ప్రధాన లిపిడ్ గా మాత్రమే కాకుండా, చర్మ కణజాలం యొక్క బెరియర్ (హద్దు) పనిని నిర్వహించడానికి మరియు చర్మం లోపలి పొరలకు నీరు మరియు పోషకాల సరఫరాను సులభతరం చేయడానికి ఒమేగా 3 కొవ్వులు అవసరం. అయితే, చర్మ ఆరోగ్యం వయస్సు పెరగడంతో పాటు తగ్గుతుంది. హానికరమైన కాలుష్య కారకాలు మరియు యువి కిరణాలకు గురికావడం వల్ల మన చర్మం దాని సహజమైన ప్రకాశాన్ని కోల్పోతుంది. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాల మూలంగా, చేపల నూనె సప్లీమెంట్లు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి మరియు చర్మం పొడిబారడాన్ని తగ్గించడానికి చాలా ఉపయోగపడతాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

ఒక క్లినికల్ అధ్యయనంలో, చేప నూనెను 25 మంది సోరియాసిస్ రోగులకు 4 వారాల పాటు సమయోచితంగా (topically) అందించారు. సోరియాసిస్ ఫలకాల పరిమాణంలో గుర్తించదగిన తగ్గుదల గమనించబడింది. ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, చేపల నూనెలో ఉండే పాలిఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్లు ఇన్ఫలమేషన్ చర్యలో జోక్యం చేసుకోవడం ద్వారా మరియు ప్రోఇన్‌ఫ్లమేటరీ అణువుల చర్యను నిరోధించడం ద్వారా చర్మపు వాపును తగ్గిస్తాయి.

శిశువు చిన్నపాటి నుండి పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ఒమేగా -3 లు అవసరం, అందువల్ల, తల్లులు గర్భధారణ సమయంలో మరియు పాలిచ్చేటప్పుడు ఒమేగా -3 కొవ్వులను తగినంత నిష్పత్తిలో తీసుకోవడం చాలా అవసరం. గర్భం యొక్క చివరి మూడు నెలల్లో ఒమేగా -3 ల వినియోగం పిండంలో ఇంద్రియ, మేధాశక్తి మరియు మోటారు అభివృద్ధిని మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. పిండం యొక్క మెరుగైన అభివృద్ధి కోసం గర్భిణీ స్త్రీలు తమ గర్భం యొక్క చివరి త్రైమాసికంలో చేప నూనెను తప్పనిసరిగా చేర్చాలని సలహా ఇవ్వబడుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో మరియు పాలిచ్చే సమయంలో ఫిష్ ఆయిల్ సప్లీమెంటేషన్  శిశువులలో చేతి మరియు కంటి సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. చేప నూనెను తల్లి ద్వారా అందించడం శిశువుకి వలన శిశువులలో దృష్టి/చూపు అభివృద్ధిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అలెర్జీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.