वर्टिगो के घरेलू उपाय - Home remedies for vertigo in Hindi

अदरक को एक कप पानी में 5 मिनट तक उबालकर पीने से वर्टिगो की समस्या में आराम मिल सकता है.

शराब पीने से कान के अंदर फ्लुइड का कंपोजिशन बदल सकता है, जिसे वेस्टिबुलर डिसऑर्डर कहते हैं. साथ ही शराब से डिहाइड्रेशन भी बढ़ता है, जिससे बॉडी बैलेंस पर असर पड़ता है और वर्टिगो की समस्या बढ़ती है. इसलिए, शराब से दूरी बनाकर रखें.

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एक्यूप्रेशर से चक्कर आने व सिर दर्द में आराम मिलता है. इसमें शरीर के उन पॉइंट्स पर प्रेशर बनाकर मैनेज किया जाता है, जो वर्टिगो की समस्या बढ़ाते हैं, जैसे - गर्दन के पीछे और दोनों आइब्रोज के बाहरी कोनों पर.

एप्पल साइडर विनेगर और शहद की क्यूरेटिव प्रॉपर्टीज से ब्रेन में ब्लड फ्लो ठीक हो सकता है और सिरदर्द व चक्कर आना जैसे लक्षणों में आराम मिल सकता है.

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पिपरमिंट, जिंजर, लैवेंडर और लेमन एसेंशियल ऑयल वर्टिगो की समस्या में फायदेमंद हैं. इनको सूंघने से जी मिचलाना, सिर दर्द व चक्कर आना जैसे लक्षणों में आराम मिल सकता है.

बादाम को विटामिन-ए, बी और ई का प्रमुख स्रोत माना गया है. रोजाना एक मुट्ठी बादाम खाने से वर्टिगो के लक्षण कम हो सकते हैं.

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जिन्को बाइलोबा पाउडर, लिक्विड और कैप्सूल के फॉर्म में मिलता है. यह एक चाइनीज हर्ब है, जिसे वर्टिगो के लक्षण को दूर करने में सहायक माना जाता है. यह ब्रेन में ब्लड फ्लो को कंट्रोल करता है, जिससे चक्कर आना, सुस्ती और बॉडी बैलेंस कंट्रोल रहता है.

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विटामिन-डी की कमी से भी वर्टिगो की परेशानी हो सकती है. इससे चक्कर व जी मिचलाना जैसी स्थिति पैदा हो सकती है. इसलिए, प्रतिदिन विटामिन-डी से युक्त चीजों का सेवन करें, जैसे - गाय का दूध, अंडा, सैल्मन मछली, संतरे का जूस व मशरूम आदि. साथ ही सुबह के समय कुछ देर धूप में भी बैठें.

शरीर में पानी की कमी के कारण भी वर्टिगो की परेशानी हो सकती है. ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं और डाइट में सोडियम की मात्रा को कम करें. शरीर में सोडियम की मात्रा बढ़ने से डिहाइड्रेशन की समस्या बढ़ सकती है. पानी के अलावा अन्य हेल्दी हाइड्रेटिंग ड्रिंक्स का भी सेवन भी किया जा सकता है.

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आमतौर पर वर्टिगो की परेशानी का एक कारण अपर्याप्त नींद भी है. पर्याप्त मात्रा में नींद न लेने से सिरदर्द रहता है व चक्कर आते हैं. इसलिए, कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूरी है. इससे ये लक्षण कुछ समय बाद अपने आप ठीक हो जाते हैं.

योग करने से शरीर का बैलेंस ठीक रहता है व स्ट्रेस में भी कमी आती है. इस थेरेपी में बालासन, उष्ट्रासन, शलभासन व शवासन करने से आराम मिल सकता है.

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अधिक स्ट्रेस से भी वर्टिगो की समस्या बढ़ जाती है, लेकिन स्ट्रेस कंट्रोल कर इस स्थिति से बचा जा सकता है. स्ट्रेस कंट्रोल करने के लिए उसकी वजह जानने की कोशिश करनी चाहिए. साथ ही योग व मेडिटेशन को रोजमर्रा के जीवन का हिस्सा बनाना चाहिए.

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इस एक्सरसाइज को घर में ही वर्टिगो के इलाज के लिए किया जा सकता है. इस मैनूवर के बारे में लोगों को कम पता है, लेकिन शोध का कहना है कि यह भी बेहद ही प्रभावशाली है. सेमोंट टूपेट मैनूवर को इप्ले मैनूवर की तरह ही किया जाता है, लेकिन इसमें गर्दन की फ्लेक्सिबिलिटी कम रहती है. इस एक्सरसाइज को ऐसे करने की सलाह दी जाती है -

• सबसे पहले बेड के कोने पर बिल्कुल सीधे होकर बैठ जाना है.
• अब सिर को 45 डिग्री के कोण पर बाईं ओर घुमाना है और फिर आराम से दाईं और झुकते हुए लेट जाना है.
• लेटने पर पैर भी बेड पर आ जाएंगे और घुटनों से मुड़े रहेंगे.
• कुछ देर ऐसे ही लेटे रहने के बाद तेजी से उठकर बैठ जाना है और फिर बाईं तरफ भी ऐसा ही करना है.
• फिर सामने की ओर देखते हुए और सीधे बैठते हुए धीरे-धीरे ओरिजिनल पोजीशन में वापस आना है.

वर्टिगो का अनुभव करने वाले अधिकतर लोगों के लिए यह एक्सरसाइज असरकारी सिद्ध हुई है. इप्ले मैनूवर एक्सरसाइज खासतौर पर उन लोगों के लिए बहुत प्रभावशाली है, जिन्हें बिनाइन पोजीशनल पैरोजिस वर्टिगो यानी बीपीपीवी की समस्या है. इस एक्सरसाइज को घर में ही आराम से इस तरह से किया जा सकता है - 

• किसी समतल जमीन पर बिल्कुल सीधे होकर बैठ जाना है. पीछे की ओर तकिया व पैर बिल्कुल सामने सीधे की ओर खींचे होने चाहिए. 
• अब सिर को दाहिनी ओर 45 डिग्री के कोण पर घुमाना है.
• इसी दौरान हाथ को तुरंत तकिए पर रखना है. इस पोजीशन में कम से कम 30 सेकंड तक बने रहना है. 
• अब सिर को हल्के से बाईं ओर घुमाना है, बिल्कुल 90 डिग्री के कोण पर, इस दौरान गर्दन को बिल्कुल भी नहीं उठाना है.
• पूरे शरीर को बाईं ओर घुमाने में इंगेज रखना है, ताकि शरीर पूरी तरह से बाईं ओर हो जाए.
• अब वापस पहले वाली पोजीशन पर आना है और सामने की ओर देखते हुए बिल्कुल सीधे बैठना है.

इस एक्सरसाइज को अकेले करने में दिक्कत होती है, तो किसी की मदद भी ली जा सकती है. इस एक्सरसाइज के एक बार में तीन राउंड किए जा सकते हैं. हो सकता है कि हर मूवमेंट में व्यक्ति को चक्कर आने जैसा महसूस हो.

ब्रांट-डारॉफ एक्सरसाइज करना वर्टिगो की परेशानी को कम करता है. इसे करना आसान है. इसे करने का तरीका नीचे बताया गया है -

• सबसे पहले 1 मैट पर बैठ जाएं और अपने सिर को पहले लेफ्ट में लेकर जाएं.
• 30 सेकंड इसी पोजीशन में रहें. फिर यही स्टेप्स दूसरी साइड भी रिपीट करें.
• रेगुलर एक्सरसाइज करने से भी वर्टिगो में आराम मिलता है.