पैनिक अटैक और एंग्जायटी अटैक: कारण और लक्षणों में अंतर - Know About Panic Attacks vs Anxiety Attacks in Hindi

चिंता को कई सामान्य मानसिक विकारों के रूप में जाना जा सकता है, जैसे -

• चिंता विकार
• घबराहट 
• एगोराफोबिया
• तनाव 
• सामाजिक चिंता
• अनियंत्रित जुनून
• भय

चिंता आमतौर पर तनावपूर्ण स्थिति, अनुभव या घटना से जुड़ी होती है । चिंता के लक्षणों में शामिल हैं:

• चिंता
• तनाव
• डर

चिंता के लक्षण ऐसे हो सकते हैं जो किसी अन्य व्यक्ति ने कभी अनुभव नहीं किए हैं, यह संकेत देने के बाद उन्हें भी "चिंता का दौरा" पड़ा है।

पैनिक अटैक अचानक आते हैं और इसमें बहुत अधिक डर का अनुभव हो सकता है । इस में चुनौतीपूर्ण शारीरिक लक्षण, जैसे दिल की धड़कन का तेज़ होना, सांस लेने में तकलीफ या मतली भी हो सकती है । बिना किसी स्पष्ट कारण के अप्रत्याशित पैनिक अटैक होते हैं। अपेक्षित पैनिक अटैक फ़ोबिया जैसे बाहरी तनावों के कारण होते हैं।

पैनिक अटैक किसी को भी हो सकते हैं, लेकिन एक से अधिक बार अगरे ऐसा होता है तो पैनिक डिसऑर्डर का संकेत हो सकता है, एक ऐसी मानसिक स्वास्थ्य स्थिति जिसमें अचानक और बार-बार पैनिक अटैक आते हैं।

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घबराहट और चिंता के दौरे एक जैसे महसूस हो सकते हैं, और उनमें बहुत सारे भावनात्मक और शारीरिक लक्षण समान होते हैं। आप एक ही समय में चिंता और पैनिक अटैक दोनों का अनुभव कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप किसी संभावित तनावपूर्ण स्थिति, जैसे काम पर एक प्रस्तुति, के बारे में सोचते समय आप चिंता का अनुभव कर सकते हैं और बहुत अधिल चिंता होने पर ही पैनिक अटैक आ सकता है । पैनिक अटैक या एंग्जाइटी अटैक दोनों ही शारीरिक और भावनात्मक लक्षण पैदा कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• आशंका और चिंता
• तनाव
• मरने या नियंत्रण खोने का डर
• दुनिया से अलगाव की भावना
• दिल की धड़कन या तेज़ हृदय गति
• छाती में दर्द
• सांस लेने में कठिनाई
• गले में जकड़न या ऐसा महसूस होना जैसे आपका दम घुट रहा है
• मुंह सूखना 
• पसीना आना
• ठंड लगना 
• कांपना या हिलना
• स्तब्ध हो जाना या झुनझुनी 
• मतली, पेट दर्द, या पेट ख़राब होना
• सिरदर्द
• बेहोशी या चक्कर आना

आप चिंता महसूस कर रहें हैं या घबराहट , ये जानना मुश्किल हो सकता है। निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें:

• कारण: चिंता आम तौर पर किसी ऐसी चीज़ से संबंधित होती है जिसे तनाव पूर्ण माना जाता है। पैनिक अटैक हमेशा तनाव के कारण नहीं होते हैं। वे अचानक ही घटित होते हैं।
• परेशानी का स्तर: चिंता हल्की, मध्यम या गंभीर हो सकती है। उदाहरण के लिए, जब आप अपनी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियाँ करते हैं तो चिंता आपके दिमाग के पिछले हिस्से में चल रही होती है। दूसरी ओर, पैनिक अटैक में ज्यादातर गंभीर, विघटनकारी लक्षण शामिल होते हैं।
• शुरुआत की गति: चिंता धीरे-धीरे बढ़ सकती है, घबराहट के दौरे आमतौर पर अचानक आते हैं।
• प्रभाव: पैनिक अटैक आम तौर पर चिंता या भय पैदा करते हैं। 

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पैनिक अटैक का कोई कारण अचानक सीधे दिखाई नहीं देता है । अक्सर समान लक्षणों से ही चिंता और पैनिक अटैक दोनों उत्पन्न हो सकते हैं । कुछ सामान्य ट्रिगर्स में शामिल हैं:

• तनाव
• ड्राइविंग
• सामाजिक परिस्तिथियाँ
• फ़ोबिया, जैसे एगोराफ़ोबिया , क्लौस्ट्रफ़ोबिया और एक्रोफ़ोबिया
• दर्दनाक अनुभव या यादें
• पुरानी बीमारियाँ, जैसे हृदय रोग, मधुमेह, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, या अस्थमा
• पुराने दर्द
• नशीली दवाओं या शराब
• कैफीन
• दवा और पूरक
• थायरॉयड समस्याएं

चिंता और घबराहट के दौरों के जोखिम कारक समान होते हैं। इनमें शामिल हैं:

• एक बच्चे या वयस्क के रूप में दर्दनाक घटनाओं को देखना
• किसी तनावपूर्ण जीवन की घटना का अनुभव करना, जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु या तलाक
• लगातार तनाव और चिंता- जैसे काम ,परिवार में संघर्ष, या वित्तीय संकट
• बीमारी 
• अवसाद 
• परिवार के सदस्यों को भी चिंता या घबराहट संबंधी विकार
• नशीली दवाओं का उपयोग करना या शराब का सेवन करना

जो लोग चिंता का अनुभव करते हैं उनमें पैनिक अटैक का खतरा बढ़ जाता है। लेकिन चिंता होने का मतलब यह नहीं है कि आपको पैनिक अटैक जरूर होगा ।

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डॉक्टर चिंता को हमेशा के लिए खत्म नहीं कर सकते लेकिन निदान कर सकते हैं जैसे वे चिंता के लक्षणों के बारे में पता लगाने में आपकी मदद कर सकते हैं । डॉक्टर आपसे आपके लक्षणों और हृदय रोग या थायरॉयड जैसी समस्याओं के बारे में पूछताछ करेंगे । परीक्षण के लिए निम्न टेस्ट किए जा सकते हैं -

• शारीरिक परीक्षण 
• रक्त परीक्षण
• हृदय परीक्षण, जैसे इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम 
• एक मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन या प्रश्नावली

चिंता और पैनिक अटैक के अन्य उपचारों के बारे में डॉक्टर से बात करें। यहां कुछ उपचार दिए गए हैं जिन पर वे आपके साथ चर्चा कर सकते हैं।

1. परामर्श एवं मनोचिकित्सा - चिंता और घबराहट संबंधी विकारों के लिए टॉकिंग थेरेपी की जा सकती है जिस में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं। 

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) - इस प्रकार की थेरेपी आपको उन चीजों को नए तरीके से देखने में मदद कर सकती है जो आपको चिंतित करती हैं।
• संज्ञानात्मक थेरेपी: यह आपको उन अनुपयोगी विचारों को पहचानने, पुनः परिभाषित करने और बेअसर करने में मदद कर सकती है जो अक्सर चिंता विकार का कारण बनते हैं।
• एक्सपोज़र थेरेपी: थेरेपी के इस रूप में उन स्थितियों को नियंत्रित किया जाता है जो डर और चिंता को ट्रिगर करते हैं, जो आपको उन डर का नए तरीके से सामना करना सीखने में मदद कर सकता है।
• विश्राम तकनीक: इनमें साँस लेने के व्यायाम शामिल हैं। 

2. दवाई - डॉक्टर द्वारा लिखी जा सकने वाली दवाओं के उदाहरण हैं:

• अवसादरोधी:  सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) और सेरोटोनिन-नॉरपेनेफ्रिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएनआरआई)
• बीटा-ब्लॉकर्स: ये दवाएं तेज़ हृदय गति जैसे कुछ शारीरिक लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं।
• चिंता-विरोधी दवाएं: इसमें बेंजोडायजेपाइन शामिल हैं, एक शामक दवा जो लक्षणों को जल्दी से दबा सकती है।

ये सभी दवाएं प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं। बेंजोडायजेपाइन केवल अल्पकालिक उपयोग के लिए हैं, क्योंकि इस पर निर्भरता का खतरा अधिक होता है।

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चिंता और घबराहट से संबंधित लक्षणों को रोकने और उनका इलाज करने के लिए आप क्या कर सकते हैं, यह जानने के लिए आपको डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करनी चाहिए। यदि आपको चिंता या घबराहट का दौरा महसूस होता है, तो निम्नलिखित प्रयास करें:

• धीमी, गहरी सांसें लें: जब आपको लगे कि आपकी सांसें तेज हो रही हैं, तो अपना ध्यान प्रत्येक सांस लेने और छोड़ने पर केंद्रित करें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, महसूस करें कि आपका पेट हवा से भर गया है। सांस छोड़ते हुए चार से उल्टी गिनती करें। तब तक दोहराएं जब तक आपकी सांस धीमी न हो जाए।
• आप जो अनुभव कर रहे हैं उसे पहचानें और स्वीकार करें: यदि आप पहले से ही चिंता या घबराहट के दौरे का अनुभव कर चुके हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि लक्षण ख़त्म हो जाएंगे और आप ठीक हो जाएंगे।
• माइंडफुलनेस का अभ्यास करें: चिंता और घबराहट संबंधी विकारों के इलाज के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग किया जा सकता है। माइंडफुलनेस एक ऐसी तकनीक है जो आपके विचारों को वर्तमान में स्थापित करने में मदद कर सकती है।
• विश्राम तकनीकों का उपयोग करें: विश्राम तकनीकों में अरोमाथेरेपी और मांसपेशी विश्राम शामिल हैं। यदि आप चिंता या पैनिक अटैक के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो ऐसी चीजें करने का प्रयास करें जो आपको आरामदायक लगें। अपनी आँखें बंद करें, स्नान करें, या लैवेंडर का उपयोग करें, जिसका आराम प्रभाव पड़ता है।
• जीवन शैली में परिवर्तन - जीवनशैली में परिवर्तन आपको चिंता और घबराहट के हमलों को रोकने में मदद कर सकते हैं, साथ ही हमला होने पर लक्षणों की गंभीरता को कम कर सकते हैं: तनाव न लें , नकारात्मक विचारों को पहचानें और रोकें , नियमित व्यायाम करें , ध्यान या योग का अभ्यास करें , संतुलित आहार खाएं।

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पैनिक अटैक और एंग्जाइटी अटैक एक जैसे नहीं हैं। हालाँकि इन शब्दों का उपयोग अक्सर एक दूसरे के स्थान पर किया जाता है। चिंता और घबराहट के दौरों के लक्षण, कारण और जोखिम कारक समान होते हैं। पैनिक अटैक अधिक तीव्र होते हैं और अक्सर अधिक गंभीर शारीरिक लक्षणों के साथ होते हैं।