डायबिटीज में क्या पिएं क्या नहीं - What should drink or avoid in diabetes in Hindi

डायबिटीज रोगियों के लिए हाइड्रेट रहना जरूरी होता है. हाइड्रेट रहने के लिए पानी पीना सबसे बेहतर विकल्प माना जाता है. पानी पीते रहने से बॉडी हाइड्रेट रहती है, साथ ही ब्लड शुगर का स्तर भी कंट्रोल में रहता है. दरअसल, जब पर्याप्त मात्रा में पानी पिया जाता है, तो ब्लड में मौजूद अतिरिक्त शुगर पेशाब के माध्यम से बाहर निकल जाता है.

डायबिटीज रोगी पानी को अधिक पौष्टिक बनाने के लिए इसमें नींबू का रस निचोड़ सकते हैं. इसके अलावा, पानी में पुदीना व तुलसी आदि भी मिलाकर लिया जा सकता है. ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखने के लिए पुरुषों को प्रतिदिन 13 गिलास पानी पीना चाहिए. वहीं, महिलाएं 9-10 गिलास पानी जरूर पिएं. 

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हर्बल टी सभी लोगों के लिए फायदेमंद होती है. डायबिटीज रोगी भी हर्बल टी का सेवन कर सकते हैं. हर्बल टी पीने से डायबिटीज रोगियों के स्वास्थ्य पर अच्छा प्रभाव देखने को मिलता है. डायबिटीज में कैमोमाइल, हिबिस्कस, अदरक और पेपरमिंट जैसी हर्बल टी पीना अच्छा विकल्प होता है. दरअसल, हर्बल टी कार्ब्स, शुगर और कैलोरी फ्री होती है. इससे वजन कंट्रोल में रहता है. साथ ही ब्लड शुगर का स्तर भी नियंत्रण में रहता है.

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डायबिटीज रोगी हर्बल टी की तरह ही शुगर फ्री कॉफी का सेवन भी आसानी से कर सकते हैं. एक अध्ययन के अनुसार, शुगर फ्री कॉफी पीने से मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है. इससे टाइप 2 डायबिटीज को कंट्रोल में रखने में मदद मिल सकती है, लेकिन कॉफी में चीनी या क्रीम आदि मिलाने से बचें, क्योंकि इससे कॉफी में कैलोरी बढ़ सकती है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है. 

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सब्जियां स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होती हैं. डायबिटीज रोगी भी सब्जियों के जूस को अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं. टमाटर, हरी पत्तेदार सब्जियां और खीरे का जूस डायबिटीज में पीना फायदेमंद हो सकता है. ये सब्जियां विटामिन और मिनरल से भरपूर होती हैं. इनका जूस पीने से शरीर को ऊर्जा मिलती है और शुगर का स्तर भी संतुलित रहता है. 

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दूध में प्रोटीन, विटामिन और मिनरल अच्छी मात्रा में होते हैं. अगर किसी को डायबिटीज है, तो आप लो फैट मिल्क पी सकते हैं. इससे आपको कैलोरी व कार्ब्स अधिक नहीं मिलेंगे, जिससे ब्लड शुगर कंट्रोल रहेगा. बस इस बात का ध्यान रखें कि डायबिटीज में 1-2 गिलास से अधिक दूध का सेवन करने से बचना चाहिए. आप चाहें तो दूध में हल्दी मिलाकर पी सकते हैं. इससे काफी लाभ मिल सकता है.

अगर आपको दूध पीना पसंद नहीं है या फिर दूध से एलर्जी है, तो आप इसके अन्य विकल्प ले सकते हैं. इसके लिए बादाम, जई, सोया और नारियल का दूध पी सकते हैं. इससे आपको प्रोटीन समेत कई अन्य पोषक तत्व भी मिलेंगे. 

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डायबिटीज रोगी हाइड्रेट रहने के लिए ग्रीन स्मूदी भी पी सकते हैं. ग्रीन स्मूदी में फाइबर और अन्य पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं. इसके लिए आप पालक, केल और अजवाइन के पत्तों से स्मूदी बना सकते हैं. इस स्मूदी को रोजाना पीने से आपको अपना ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल रखने में मदद मिल सकती है.

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अगर आपको डायबिटीज है, तो आप शुगर फ्री नींबू पानी का सेवन भी कर सकते हैं. नींबू पानी से बॉडी हाइड्रेट रहती है. साथ ही ब्लड शुगर लेवल भी नियंत्रण में रहता है. इसके लिए आप एक गिलास गुनगुना पानी लें. इसमें एक नींबू का रस निचोड़ लें और पी लें. इससे आपको अपना वजन भी कंट्रोल में रखने में मदद मिल सकती है.

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कोम्बुचा एक हेल्दी ड्रिंक है. इसे ब्लैक और ग्रीन टी से बनाया जाता है. कोम्बुचा प्रोबायोटिक्स का एक बड़ा स्रोत होता है. प्रोबायोटिक्स आंत में पाए जाने वाले एक प्रकार के गुड बैक्टीरिया होते हैं, जो ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में सहायक होते हैं. हालांकि, कोम्बुचा में कार्ब्स भी होता है, इसलिए इसका सेवन कम मात्रा में करना बेहतर होता है.

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डायबिटीज रोगियों को भूलकर भी रेगुलर सोडा नहीं पीना चाहिए. सोडा में शुगर और कैलोरी अधिक मात्रा में पाए जाते हैं. इससे डायबिटीज रोगियों का वजन बढ़ सकता है. इतना ही नहीं ब्लड शुगर का स्तर भी अनियंत्रित हो सकता है. 

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डायबिटीज रोगियों को अक्सर बार-बार थकान और कमजोरी महसूस होती है. ऐसे में वो एनर्जी ड्रिंक्स आदि पी लेते हैं, लेकिन डायबिटीज में कभी भी एनर्जी ड्रिंक्स नहीं पीनी चाहिए. एनर्जी ड्रिंक्स में कैफीन और कार्बोहाइड्रेट अधिक होता है. इससे एनर्जी ड्रिंक्स रक्त शर्करा में वृद्धि का कारण बन सकते हैं. ये ड्रिंक्स संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं.

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डायबिटीज रोगियों के लिए फलों का जूस पीना भी नुकसानदायक होता है. दरअसल, फलों के जूस में कार्बोहाइड्रेट व नैचुरल शुगर होता है. वहीं, जूस में फाइबर की मात्रा कम हो जाती है. ऐसे में फलों का जूस पीने से ब्लड शुगर लेवल और वजन बढ़ सकता है. इसलिए, अगर डायबिटीज है, तो फलों का जूस पीने से बचना चाहिए.

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अधिकतर लोग चीनी वाली चाय पीना पसंद करते हैं. लेकिन डायबिटीज में आपको चीनी वाली चाय से परहेज करना चाहिए. चीनी आपके वजन और ब्लड शुगर का स्तर बढ़ा सकती है. इसलिए, सिर्फ चाय में ही नहीं, बल्कि किसी भी खाद्य पदार्थ में चीनी डालकर लेने से बचना चाहिए. इसके अलावा, डायबिटीज रोगियों को एल्कोहल और डाइट सोडा लेने से भी परहेज करना चाहिए.

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