बॉडी मास इंडेक्स और स्वास्थ्य में सम्बन्ध - Body mass index and health in Hindi
अमेरिका की "नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ" के मुताबिक तीन में दो वयस्कों को अधिक वजन और तीन में से एक को मोटापे से ग्रस्त माना जाता है। लगभग 17 प्रतिशत बच्चे और किशोर (2 से 19 वर्ष) मोटापे से ग्रस्त हैं।
ऊर्जा के असंतुलन के परिणामस्वरूप लोगों का वजन बढ़ता है। शरीर को कार्य करने के लिए भोजन से निर्मित ऊर्जा की एक निश्चित मात्रा की आवश्यकता होती है। यह ऊर्जा उसको कैलोरी के रूप में प्राप्त होती है। आपका वजन आम तौर पर संतुलित तब रहता है जब आपका शरीर रोज़ाना उतनी कैलोरी बर्न करता है जितनी आप खा रहे हैं। यदि आप उस मात्रा से ज्यादा कैलोरी का सेवन करते हैं, जितनी आपका शरीर बर्न करता है तो निश्चित तौर पर आपका वजन बढ़ेगा।
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ऊर्जा का असंतुलन निश्चित रूप से वजन बढ़ने के लिए ज़िम्मेदार होता है। हालांकि, आपका आदर्श वजन मुख्यतः अनुवांशिकता (Heredity) द्वारा निर्धारित होता है, साथ ही आपके द्वारा खाये जाने वाले खाद्य पदार्थों और आपके द्वारा किये जाने वाले व्यायाम पर भी करता है। अगर आपका बीएमआई ज्यादा है, तो स्वस्थ वजन पाने के लिए इसे कम करना बेहद ज़रूरी है। अधिक बीएमआई, गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के उत्पन्न होने का कारण बन सकता है, जैसे:
- हृदय रोग
- हाई बीपी
- लिवर की बीमारी
- ऑस्टियोआर्थराइटिस
- डायबिटीज
- स्ट्रोक
- पित्त की थैली की पथरी
- कुछ कैंसर, जिनमें स्तन कैंसर, कोलन कैंसर (Colon cancer) और किडनी कैंसर प्रमुख हैं।
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हालांकि, एक नए अध्ययन से पता चलता है कि शरीर में वसा न कि बीएमआई, उपर्युक्त स्वास्थ्य जोखिमों से सम्बंधित हैं। आप शरीर की वसा को कम कर सकते हैं और हर हफ्ते कम से कम तीन बार व्यायाम करके अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं। आपको खाने की कुछ आदतों का भी पालन करना चाहिए, जैसे जब भूख लगे तभी खाएं, पेट भर खाएं और ऐसा भोजन करें जिससे आपको सम्पूर्ण पोषक तत्व प्राप्त हों अर्थात संतुलित आहार लें। पोषण संबंधी काउन्सलिंग से आपको लाभ हो सकता है। आहार विशेषज्ञ आपको यह बता सकते हैं कि आपको वजन कम करने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ और कितनी मात्रा में खाने चाहिए।
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जिस तरह अधिक बीएमआई के कारण स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं, ठीक उसी प्रकार बहुत कम बीएमआई से भी स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। शरीर में पर्याप्त वसा की कमी से निम्न समस्याएं हो सकती हैं:
- हड्डियां कमज़ोर होना।
- इम्यून सिस्टम कमज़ोर होना।
- हृदय की समस्याएं।
- आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया।
यदि आपका बीएमआई काफी कम है, तो अपने वजन के बारे में डॉक्टर से चर्चा करें। यदि आवश्यक होगा, तो वे आपको रोज़ खाने वाले भोजन की मात्रा में वृद्धि करने या वज़न बढ़ाने के लिए कौन से और कितना व्यायाम करना चाहिए, की सलाह देंगे। आहार विशेषज्ञ (Dietitian) भी आपको स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के तरीके सीखने में मदद कर सकते हैं।
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