টেনশন - Tension in Bengali

টেনশন কি?

টেনশন হল আমাদের শরীরের পরিস্থিতি, চাপ এবং জীবনের ঘটনাগুলির প্রতিক্রিয়া। টেনশন এবং চাপের জন্য অবদানকারী উপাদানগুলি একজন ব্যক্তির থেকে অন্য ব্যক্তির মধ্যে আলাদা হয়। পরিস্থিতির উপর সামান্য বা কোন নিয়ন্ত্রণ না থাকা, অপ্রত্যাশিত বা নতুন কিছু নিয়ে কাজ করার সময় উদ্বেগ বোধ করার কারণে টেনশন হতে পারে। দীর্ঘমেয়াদী টেনশন এবং চাপ, উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসের মত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি তৈরি করতে পারে।

এর প্রধান লক্ষণ এবং উপসর্গগুলি কি কি?

টেনশনের সাথে যুক্ত প্রধান লক্ষণ এবং উপসর্গগুলি হল:

• অনিদ্রা।
• নিজেকে মূল্যবান বলে মনে না করা বা নিজের প্রতি সম্মানের অভাব।
• ক্লান্ত হয়ে পড়া।
• বিষন্নতা।
• খুব কম বা খুব বেশি খাবার খাওয়া।
• মদ্যপান এবং ধূমপানের মত ক্ষতিকর অভ্যাস করা।
• একাগ্রতা বা মনোযোগের অভাব।
• ওজন কমা বা বাড়া।
• মাথাব্যথা।
• সবসময় চিন্তিত অনুভব করা।
• কোষ্ঠকাঠিন্য।
• শক বা ধাক্কা লাগা এবং কোন কিছু বিশ্বাস না করা।
• ডায়রিয়া।
• উদ্বেগ বা দুশ্চিন্তা।
• পেশীতে ব্যথা।
• ভয় অনুভব করা।
• মাথা ঘোরা।

এর প্রধান কারণগুলি কি কি?

টেনশনের প্রধান কারণগুলি হল:

• পরিবার, কাজ, এবং ব্যক্তিগত বিষয়গুলির সাথে যুক্ত চাপ।
• পোস্ট-ট্রমেটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের (পিটিএসডি/PTSD) মত চাপের রোগগুলি।
• একজন ঘনিষ্ঠ পরিবারের সদস্যকে হারানো।
• অতিরিক্ত চাপের মধ্যে থাকা।
• দুখঃবাদ।
• জীবনের মূখ্য পরিবর্তন।
• বাচ্চা হওয়া।

এটি কিভাবে নির্ণয় এবং চিকিৎসা করা হয়?

একজন ডাক্তার চিকিৎসার ইতিহাস জেনে চাপের নির্ণয়ের জন্য শারীরিক পরীক্ষা করেন।

নিচে দেওয়া পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে টেনশনের চিকিৎসা করা হয়:

• জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি: এই থেরাপিটি মন থেকে নেতিবাচক অনুভূতি এবং চিন্তাগুলিকে বার করতে এবং একজন ব্যক্তিকে শান্ত ও ইতিবাচক রাখতে সাহায্য করে। এটা ঘুম এবং খাবারের সমস্যাগুলির থেকে এবং অ্যালকোহল পানের মত অভ্যাসগুলির থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে।
• শিথিল করার কৌশলগুলি: ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং প্রয়োজনীয় তেলগুলির সাথে তাই চি বা অ্যারোমাথেরাপির মত শিথিল করার কৌশলগুলির পাশাপাশি সামাজিক সহায়তা এবং গভীর শ্বাসের ব্যায়াম মনকে শিথিল করার জন্য করতে পরামর্শ দেওয়া হয়।
• শারীরিক ক্রিয়াকলাপ: নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করে মেজাজ উন্নত করতে এবং পেশী উত্তেজনা কমাতে পরামর্শ দেওয়া হয়।
• গ্রুপ থেরাপি এবং মনোবিদ্যাগত সেশন: ওপেন গ্রুপ বা ক্লোস গ্রুপ সেশনে অংশগ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় যা আবেগের বিকাশ করতে, সামাজিক দক্ষতা উন্নত করতে এবং আত্মবিশ্বাসী করতে সাহায্য করে।
• অ্যালকোহল ব্যবহার ব্যাধির মত, ভাং বা গাঁজা ব্যবহারের ব্যাধি, আফিম ব্যবহারের ব্যাধি এবং তামাক ব্যবহারের ব্যাধির আসক্তিগ্রস্থ অবস্থার জন্য থেরাপি।

1. MedlinePlus Medical Encyclopedia: US National Library of Medicine; Stress
2. National Health Service [Internet]. UK; Cognitive behavioural therapy (CBT).
3. MedlinePlus Medical Encyclopedia: US National Library of Medicine; Stress and your health
4. Office of Disease Prevention and Health Promotion. Manage Stress. [Internet]
5. National Center for Complementary and Integrative Health [Internet] Bethesda, Maryland; 5 Things To Know About Relaxation Techniques for Stress
6. Substance Abuse and Mental Health Services Administration. Mental Health and Substance Use Disorders. U.S. Department of Health and Human Services [Internet]