মানসিক চাপ - Stress in Bengali

যদিও ‘চাপ’ শব্দটা নেতিবাচকভাবে দেখা হয়, এটা কিন্তু, বাস্তবে, শরীরের পক্ষে একটা অত্যন্ত স্বাভাবিক সামলানোর প্রক্রিয়া। কখনও কখনও চাপ দারুণ ফলাফল আনে, যার মধ্যে আছে উন্নত কর্মসম্পাদন, উদ্ভাবনমূলক ফলাফল এবং বেশি ভাল দলবদ্ধভাবে করা কাজ। যখন অত্যন্ত বেশি চাপ হয়ে যায় এবং যখন এটা অনুপযুক্তভাবে মোকাবিলা করা হয়, এটা আমরা যেভাবে চিন্তা করি এবং অনুভব করি সেটাকে খারাপভাবে প্রভাবিত করে, যার ফলে আমাদের ভারসাম্য থেকে দূরে সরিয়ে দেয়। 

চাপ কি?

চাপ হচ্ছে একটা ‘লড়াই কর অথবা পালাও’ হিসাবে অত্যন্ত প্রচলিতভাবে উল্লিখিত একটা প্রতিক্রিয়া। এটা একটা ভীতিকর পরিস্থিতির প্রতি শরীরের একটা প্রতিক্রিয়া। চাপ হচ্ছে একটা উপায় যার দ্বারা শরীর আপনাকে রক্ষা করে এবং কঠিন পরিস্থিতিগুলির সাথে আপনাকে মোকাবিলা করতে সাহায্য করে। এটা আপনাকে মনোযোগ নিবদ্ধ করতে, অনুপ্রাণিত করতে এবং দারুণ কাজ আদায় করতে সাহায্য করতে পারে। যখন একটা নির্দিষ্ট সীমার বাইরে অনুভূত হয়, যাই হোক, চাপ আপনাকে মানসিকভাবে নিঃশেষিত করতে, আপনার স্বাস্থ্য, যোগ্যতা এবং আপনার সম্পর্কগুলি প্রভাবিত করতে শুরু করে।1        

চাপের প্রকৃতির উপর, এবং তাছাড়া কোন পর্যায়ে ব্যক্তিটি আছেন, তার উপর নির্ভর করে চাপের উপসর্গগুলি বিভিন্ন ধরণের হতে পারে। কোনও কোনও উপসর্গ অতিশয় সাধারণ হতে পারে, যার ফলে এটাকে উপেক্ষা করা বা অন্য কোনও অবস্থার সাথে গুলিয়ে ফেলা সহজ।   

• তীব্র কিন্তু অল্পস্থায়ী চাপের উপসর্গগুলির মধ্যে আছেঃ
  • অনুভূতিগত গোলমাল যেমন রাগ, বিষণ্ণতা এবং/অথবা উদ্বেগ।
  • অম্বল, কোষ্ঠকাঠিন্য, বিরক্তিকর পেটের সমস্যা, বুকজ্বালা এবং পেট-ফাঁপাসহ পাকস্থলীর অসুখ। 
  • পিঠে ব্যথা, মাথাধরা এবং চোয়াল ব্যথার মত পেশীর সমস্যা। এটা পেশীতে টান ধরার থেকে পেশী এবং লিগামেন্ট (দুটো হাড় বা জোড়ের বন্ধনী) সমস্যাগুলির দিকেও নিয়ে যেতে পারে। 
  • মাথাঘোরা, বুক ধড়ফড়, হাত-পা ঠাণ্ডা, শ্বাসকষ্ট, বর্ধিত রক্তচাপ, মাথাধরা এবং ঘামে-ভেজা হাতের তালু সহ উত্তেজনার উপসর্গ।   
• অনিয়মিত তীব্র কিন্তু অল্পস্থায়ী চাপের লাক্ষণিক বৈশিষ্ট্যগুলির অন্তর্ভুক্তঃ
  • আগ্রাসন (আক্রমণাত্মক মনোভাব), ধৈর্য্যহীনতা, শত্রুতার সাধারণ অনুভূতি এবং দৃঢ়মূল নিরাপত্তাহীনতা।
  • সবকিছু সম্বন্ধে অন্তহীন দুশ্চিন্তা, নিরাশার অনুভূতি এবং অবিশ্বাস।
  • উচ্চ রক্তচাপ, বুক ব্যথা, আধকপালে (মাইগ্রেন) এবং হার্টের সমস্যা।
• ক্রনিক (দীর্ঘস্থায়ী) চাপ মোটামুটি গুরুতর উপসর্গগুলির সাথে আসে, যার মধ্যে আছেঃ 
  • সারাক্ষণ অনুভূত এবং বিচারের আওতায় থাকার একটা অনুভূতি। 
  • সারাক্ষণ নিখুঁত থাকার চাহিদা।
  • দীর্ঘকালীন চাপ যা অনুভূত হচ্ছে সেসম্পর্কে একটা আপাত অনুপলব্ধি। 
  • হার্টের অসুখ এবং স্ট্রোক (সন্ন্যাস রোগ), এবং ক্যান্সারের বর্ধিত সম্ভাবনা।
  • হিংসাত্মক এবং আত্মহত্যামূলক প্রবণতা।
  • এত লম্বা সময় ধরে চাপ সামাল দেওয়ার কারণে গুরুতর মানসিকভাবে বিপর্যস্ততা।

চিকিৎসার বিভিন্ন পদ্ধতির একটা প্রাপ্তব্য সংমিশ্রণ সাধারণভাবে চাপের জন্য আদর্শ বিবেচনা করা হয়।

• ওষুধ
  যদিও এমন কোনও ওষুধ নেই প্রত্যক্ষভাবে চাপ নিরাময় করার জন্য যার বিধান দেওয়া যেতে পারে, চাপের সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলি মোকাবিলা করার জন্য ওষুধ ব্যবহার করা যেতে পারে। নিদ্রাহীনতা, উদ্বেগ, বিষণ্ণতা এবং পাকস্থলী-সম্পর্কিত অসুখগুলির চিকিৎসা করার প্রতি ওষুধ প্রয়োগের লক্ষ্য হতে পারে। 
• পরামর্শ নেওয়া
  কথা বলা একটা দারুণ চাপ প্রশমনকারী হতে পারে। পেশাদারগণ শক্তি সঠিকভাবে কাজে লাগাতে এবং চাপ কমাতে কগনিটিভ বেসড থেরাপি (সিবিটি) এবং মাইন্ডফুলনেস-বেসড স্ট্রেস রিডাকশন (এমবিএসআর)-এর মত প্রযুক্তি ব্যবহার করতে পারেন।  
• বিকল্প চিকিৎসা
  যোগ, অ্যাকুপাংচার, অ্যারোমাথেরাপি এবং নিরাময় করার অন্যান্য পদ্ধতি হচ্ছে পছন্দের বিকল্প।
• বিনোদন
  বিনোদনমূলক কার্যকলাপ চাপ কমাতে এবং সুস্থতার একটা অনুভূতি বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে। এমন প্রকল্প নেওয়া যা আত্ম-বিশ্বাস চাঙ্গা করে এবং গঠনমূলক অবদান রাখে, সেগুলো চিকিৎসার পক্ষে ভাল ব্যবস্থা।  

জীবনধারা সামলানো

কয়েকটি সামলানোর কৌশল আছে যা একটা অধিকতর সদর্থক দৃষ্টিভঙ্গী আনতে সাহায্য করতে পারে। 

• সহায়ক গোষ্ঠী
  শেষ বিচারে, সহায়ক গোষ্ঠীগুলি অভিজ্ঞতাগুলি ভাগ করার মাধ্যমে দুঃখ-বেদনা-উদ্বেগ উপশমে সাহায্য করার জন্য বিরাট ভূমিকা পালন করে। এরা আত্ম-সম্মান জোরদার করতে সাহায্য করে এবং ব্যক্তিটিকে উপলব্ধি করতে সাহায্য করে যে সে একা বা অযোগ্য নয়। এছাড়া, এরা একে অপরকে ভরসা দেওয়া এবং সাহায্য করার জন্য সহায়তা প্রদান করে।
• শখ অনুসরণ করা
  বাড়তি (অবসর) সময় কারোর গভীর পছন্দের কিছু পাওয়ার চেষ্টা করার জন্য সদ্ব্যবহার করা চাপ থেকে দারুণ মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে। শখ নিরুদ্বেগ হতে সাহায্য করে এবং সফলভাবে কিছু অর্জন করার একটা দারুণ অনুভূতিও প্রদান করে।
• মন নিরুদ্বেগ রাখার কৌশল
  ধ্যান, যোগ এবং কল্পনার মত মন নিরুদ্বেগ রাখার কৌশলগুলির নিয়মিত অভ্যাস চর্চা করা মানুষকে শান্ত থাকতে সাহায্য করে এবং এছাড়াও তাঁদের আবেগতাড়িত হয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়া থেকেও বিরত রাখে।  
• খাওয়া এবং ব্যায়াম
  এগুলো একটা স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার একটা গুরুত্বপূর্ণ অংশ গঠন করে এবং শরীর আর মন কর্মতৎপর এবং ইতিবাচক রাখতে সাহায্য করে।
• লক্ষ্য নির্ধারণ
  বাস্তবসম্মত, আয়ত্তসাধ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা সফলভাবে কিছু অর্জন করার একটা অনুভূতি প্রদান করে এবং চাপও কমায়। লক্ষ্য নির্ধারণ করার জন্য এবং অগ্রাধিকার স্থির করার জন্য গোড়ার দিকে কিছু বাইরের সাহায্য চাওয়ার দরকার হতে পারে, কিন্তু সময়ের সাথে মানুষ তাঁদের সামর্থ্যকে আরও নিরপেক্ষভাবে দেখতে এবং তাঁদের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করতে সমর্থ হবেন।