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योग हमारे शरीर की कैलोरी को बर्न करने में मदद करता है और इससे हमारा वज़न भी नियंत्रित रहता है। आपने एरिका के पहले भाग के योगाभ्यास में देखा होगा कि उन्होंने किस तरह वज़न कम करने के लिए लाभकारी योग बताये हैं। तो आज हम फिर से आपको एरिका के योगाभ्यास का दूसरा भाग बताने वाले हैं। इसमें 30 मिनट के योग में वो आपको पेट, जाँघों, कूल्हों, हाथों और कमर की चर्बी कम करने के लिए योग बताएंगी।
(और पढ़ें - 20 मिनिट में इस योगाभ्यास से कर सकते हैं फुल बॉडी फैट बर्न (भाग 1))
एरिका का कहना है कि सुबह सुबह योग शरीर का चयापचय बढ़ाने के लिए, वज़न कम करने के लिए, रक्त परिसंचरण ठीक रखने के लिए, किसी भी बिमारी को दूर रखने के लिए बेहद आवश्यक होता है।
अब बाते करते हैं योग की -
- सबसे पहले एरिका ज़मीन पर बैठी और फिर उन्होंने सिर को ज़मीन पर कुछ देर के लिए रखा। इससे आपका दिमाग शांत रहता है और रक्त प्रवाह भी अच्छा रहता है।
- फिर वह मार्जरी आसन कर रहीं हैं। इससे पेट अंदर की तरफ जाता है और हाथों में खिचाव आता है जिससे चर्बी कम होने में मदद मिलती है।
- फिर 6 मिनट 47 सेकेंड्स पर आप देखेंगे कि वो दंडासन में आ गयी हैं। इससे आपकी मांसपेशियां टोन होती हैं और जांघों और कूल्हों पर भी ज़ोर पड़ता हैं जिससे वहां की चर्बी धीरे धीरे कम होने लगती है।
- फिर आगे आप देखेंगे कि एरिका अधो मुख श्वानासन कर रहीं हैं। इससे आपके कूल्हे ऊपर की तरफ उठते हैं जिससे जाँघों की चर्बी खिचती है।
- आगे आगे आप देखेंगे कि कभी एरिका उत्तानासन कर रही है, और कभी ऊर्ध्व मुख श्वानासन कर रही हैं। उन्होंने कुछ समय तक वही योगाभ्यास दोहराएं।
- ऐसा करने से आप अपना शरीर स्वस्थ रख पाएंगे और वज़न को भी कम कर पाएंगे।
- 28 मिनट 14 सेकेंड्स पर आप देखेंगे कि वह पवनमुक्तासन कर रहीं हैं। इसको करने से पेट की गैस निकलती है, पेट से संबंधित समस्याएं नहीं होती और आपके पेट पर भी दबाव पड़ने से चर्बी कम होती है। (और पढ़ें - पेट की गैस के लिए योग)
इसी तरह आप 30 मिनट में योग की मदद से अपने पूरे शरीर के फैट को खत्म कर सकते हैं। ये आज हम आपको एरिका के योगाभ्यास का भाग 2 बता रहे हैं जल्द ही इनका तीसरा भाग आपके लिए लेकर आएँगे।
(और पढ़ें - मोटापा कम करने के लिए योग)
