कैसे मैंने 3 महीने में 35 किलो घटाये और 6 पैक एब्स बनाए - How I lost 35 kg in 3 Months and Got 6 Pack abs in Hindi

मेरा वर्कआउट कुछ इस तरह था - 

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• शुरूआत में मैं 2 घंटे जिम में बिताता था।
• 1 घंटे कार्डियो एक्सरसाइज़ करता था।
• साथ ही स्पाइडर वॉक, जंपिंग जैक, क्रॉस ट्रेनर, साइक्लिंग और कार्डियो मशीन एक्सरसाइज़ ट्रेडमील पर करता था।
• इसके अलावा  मैं रोज़ाना शरीर के अलग-अलग हिस्सों के लिए वर्कआउट करता था और
• कम वजन के साथ अधिक से अधिक एक्सरसाइज़ का अभ्यास करता था।

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लेकिन मुझे जल्द ही एहसास हुआ की वजन कम करने में सबसे बड़ा हाथ सही डाइट का होता है। मैं तो ये कहूंगा कि मेरा 90% वजन कम सही डाइट की वजह से ही हुआ है। तो आइये बताता हूँ आपको अपनी डाइट के बारे में - 

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मैं एक साथ बहुत अधिक भोजन करने के बजाय पूरे दिन में थोड़ा-थोड़ा करके खाता था। साथ ही अपने भोजन के बीच ढ़ाई से तीन घंटे का अंतराल रखता था। मेरे डाइट में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होती थी और प्रोटीन की अधिक, जिसमें अंडे का सफ़ेद भाग, टोफू, कम वसा वाला दूध, चिकन ब्रेस्ट, सलाद, सेब, ब्राउन साइस, ओट्स और शहद।

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स्नैक्स के दौरान मैं कलोरी का पूरा ध्यान रखता था और सेब, संतरे जैसे फल खाता था। साथ ही बादाम, मूंगफली, ग्रीन टी, कॉफी आदि भी। वजन कम करने के दौरान शूरू मैं मैंने किसी भी तरह का सप्लिमेंट नहीं लिया। लेकिन जब मैंने मसल्स बनाने का फ़ैसला लिया, तब प्रोटीन शेक लेना शुरू किया। इसके अलावा जब भी मैं बाहर खाना खाता था, तो स्वस्थ भोजन जैसे कि हरी सलाद जैसे चीज़ें ऑर्डर करना पसंद करता था। साथ ही मैं रोज़ाना 4 लीटर पानी पीता था और नमक कम से कम मात्रा में खाता था। क्योंकि अधिक नमक खाने से आपका शरीर फुला हुआ लगता है।

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इसके अलावा हफ़्ते में एक दिन मेरा "चीट डे" होता था, जिसमें मैं अधिकतर पिज्जा खाता था क्योंकि पिज्जा मेरा फ़ेवरेट है। 6 दिन पूरी तरह से संतुलित आहार का पालने करने के बाद आपके लिए एक दिन चीट डे होना चाहिए।

इस प्रकार मैंने वजन कम करने और बॉडी बनाने के लक्ष्य को हासिल किया।

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आशा करते हैं कि आपको इस व्यक्ति की कहानी पढ़ कर प्रेरणा मिली होगी और अब आप अपना वेट लॉस का सफर ज़रूर शुरू करेंगे। 
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