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अगर आप भी वजन कम करना चाहते हैं और स्लिम-ट्रिम दिखना चाहते हैं, तो कीजिए 10 मिनट के लिए इन योगासन को। ये योगासन फैट को कम करने में, कैलोरी बर्न करने में बेहद सहायक हैं। साथ ही ये आपके पाचन शक्ती को भी मज़बूत बनाएंगे।
तो आइए जानते हैं इस वीडियो में बताए गए योगा वर्कआउट के बारे में और उनसे होने वाले लाभ -
- सबसे पहले जुलियाना चाइल्ड पोज़ के बारे में बता रहीं हैं। ये योगा वर्कआउट हमारे हिप्स और शरीर के पीछे के हिस्सों के लिए बहुत लाभदायक होता है। साथ ही ये पूरे शरीर के वॉर्मअप के लिए भी बहुत काम का है ये वर्कआउट है। (और पढ़ें - वजन कम करने के लिए योगासन)
- इसके बाद वो अधोमुख श्वान आसन वर्कआउट के बारे में बता रही हैं। इस वर्कआउट को करने के लिए अधोमुख श्वान की स्थिति में आ जाएं और जिस तरह वीडियों में दिखाया गया है, उसी तरह करने की कोशिश करें। इस योगा वर्कआउट को करने से कंधों, हैमस्ट्रिंग, पिंडली और बाज़ुओं में खिंचाव आता है, जिससे ये मज़बूत होते हैं। अधो मुख श्वानासन पेट के अंगों को उत्तेजित करता है और पाचन में भी सुधार लाता है। साथ में वो "नी टू चेस्ट" और "साइड एल्बो नी टैप्स" के साथ चतुरंग दंडासन योगासन के बारे में भी बता रहीं है। इंन्हें करने से कमर पतली होती और वजन कम करने में भी बहुत लाभ मिलता है (और पढ़ें - कमर कम करने के योग)
- इसके बाद जुलियाना "लेग प्लैंक होल्ड", "नी क्रच", "बेबी लेग पुल्स", "पाइलेट पुशअप्स", "हिप स्टैकर" योग को एक सेट में कर रहीं है। इन सभी एक्सरसाइज़ को करने के लिए जिस तरह वीडियो में दिखाया गया है, उसी तरह करने की कोशिश करें। साथ ही इन सभी व्यायामों को एक सेट में करने से पूरे शरीर का व्यायाम एक साथ हो जाता है। साथ ही पूरे बॉडी की मांसपेशियों में खिंचाव आता है, जिससे मसल्स मज़बूत होते हैं और शरीर की चर्बी भी कम होती है। साथ ही इससे कमर भी पतली होती है। (और पढ़ें - कमर पतली करने के उपाय)
- इसके बाद वो लंज ट्विस्ट के बारे में बता रहीं हैं। इसे करने के लिए वीडियों में जिस तरह दिखाया गया है, उस पोजीशन में आ जाएं और करें। इसे दोनों हांथो के साथ करें और एक-एक कर के करें। ये पैरों में खिचाव लाता है और उन्हे मज़बूत बनाता है। ये योगा वर्कआउट कूल्हों और रीढ़ की हड्डी को भी मज़बूत बनाता है और बॉडी को टोन भी करता है। साथ ही छाती को खोलता है, जिससे सांस लेने में आसानी होती है और पीठ दर्द से राहत भी दिलाता है। इसके अलावा पेट के अंगों को उत्तेजित करता है। साथ ही इसे करने से शारीरिक क्षमता भी बढ़ती है। (और पढ़ें - मोटापा कम करने के लिए योग)
- इसके बाद वो एल्बो प्लैंक एक्सरसाइज़ कर रहीं हैं। इस एक्सरसाइज़ को करने के लिए, जिस तरह वीडियो में दिखाया गया है, उसी तरह करें। इस एक्सरसाइज़ को करने से सबसे अधिक पेट कि मांसपेशियों में खिंचाव आता है, जो पेट की चर्बी को कम करने के लिए बहुत ही लाभदायक है। साथ ही ये हिप्स को टोन करने में भी मदद करता है। (और पढ़ें - पेट की चर्बी कम करने के लिए योग)
- वर्कआउट के अंत में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ में बेबी कोबरा और पपी पोज़ एक्सरसाइज़ के बारे में बता रहीं है। वर्कआउट के अंत में इन व्यायामों को करना शरीर के लिए अच्छा होता है।
तो दोस्तों ये था वजन कम करने के लिए 10 मिनट का योगा वर्कआउट। इस पर अपनी प्रतिक्रिया ज़रूर दीजिएगा अगली बार हम फिर लेकर आएंगे आपके लिए फिटनेस की नई वीडियो।
(और पढ़ें - वजन घटाने के आसान तरीके)
