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ओमप्रकाश का वजन एक समय 135 किलो था। जब ओमप्रकाश को महसूस हुआ कि उनका वजन काफी ज़्यादा बढ़ गया है और उन्हें अपना शरीर देखने में बिल्कुल भी अच्छा नहीं लग रहा है, तब उन्होंने अपना वजन घटाने की ठानी और छः महीने में 40 किलो कम किया है।
ओमप्रकाश बताते हैं कि वो सिर्फ एक वक्त के खाने में 2000 कैलोरी का सेवन कर लेते थे, जिसकी वजह से उनका वजन इतना बढ़ता गया। अब ओमप्रकाश वजन घटाने के बाद बिल्कुल फिट और स्वस्थ हैं और लोग उनकी तारीफ किये बिना नहीं रह पाते।
(और पढ़ें - वजन कम करने के घरेलू नुस्खे)
आइये आगे और जानते हैं ओमप्रकाश से उनके वेट लॉस की कहानी उन्ही की जबानी –
आपने वजन घटाने का फैसला कब लिया?
मेरे घर में शादी का माहौल था, लेकिन मैं उस शादी में उपस्थित होना भी चाहता था और नहीं भी। क्योंकि इतने बढ़ते वजन की वजह से कही मेरा वहां मज़ाक न बन जाए, बस इसी दुविधा से परेशान था। ऐसे ही मुझे खुद पर शर्म आती थी, जिसकी वजह से मैं अपना आत्म-विश्वास खो बैठता था। आखिर में, मैं शादी में नहीं जा पाया। तबसे मैंने खुद से वादा किया कि अब मुझे ऐसे नहीं रहना और अपना वजन कम करना है।
आप क्या खाते थे?
- मेरा नाश्ता - कॉफी, टोस्ट और सब्ज़ियां।
- मेरा दोपहर का खाना - दो रोटियां, सब्ज़ियां, रायता और सलाद।
- मेरा रात का खाना - दो रोटियां और रायता। इसके साथ ही जब भी भूख लगती थी तो मैं बीच-बीच में कुछ हैल्थी स्नैक खा लेता था। (और पढ़ें - मोटापा कम करने के लिए डाइट चार्ट)
- मेरा कम कैलोरी वाला खाना - सब्ज़ियों और फ्रूट का मिश्रण, दाल तड़का और उबले चावल। (और पढ़ें - खाने में कितनी कैलोरी होती हैं)
(और पढ़ें - मोटापा कम करने के लिए क्या खाना चाहिए)
क्या आप वर्कआउट करते थे?
- मैं कभी वर्कआउट नहीं करता था। हमेशा मैंने डाइटिंग को ही अपनाया और नतीजा आप खुद सामने देख सकते हैं। बस समस्या ये थी कि मेरे कैलोरी लेने की मात्रा दिए गए सुझावों से काफी ज़्यादा होती थी, जिसे नियंत्रित करना बहुत मुश्किल होता था। (और पढ़ें - वजन कम करने की एक्सरसाइज)
- मेरा फिटनेस सीक्रेट - वजन को अगर घटाना है तो कैलोरी की मात्रा कम कर दें। मैं बहुत ही लचीली डाइट को अपनाता था और कई बार तो मैंने चीट डेज भी किये हैं। मतलब मैं कभी कभी बाहर का खा लेता था। हालाँकि मेरे दृढ़ संकल्प ने मझे रुकने नहीं दिया और मैं आगे बढ़ता गया। (और पढ़ें - वजन घटाने के लिए कितनी कैलोरी खाएं)
(और पढ़ें - फिटनेस)
आप कैसे हमेशा प्रेरित रहे?
एक ही चीज़ जो मझे हमेशा प्रेरित करती थी वो थी खुद में बदलाव लाना। मुझे कभी मोटा नहीं रहना था, जैसा कि मैं पहले था।
(और पढ़ें - बिना खाना कम किये वजन घटाने के नुस्खे)
ये कैसे आपने सुनिश्चित किया कि आपको कभी अपना लक्ष्य छोड़ना नहीं है?
फिटनेस वीडियोज मुझे हमेशा मेरे लक्ष्य से जोड़े रखते थे। जी हाँ, मैं रोज़ यु ट्यूब पर फिटनेस वीडियोज देखता था, जिसकी वजह से मैं अपने लक्ष्य से जुड़ा रहा। इसके अलावा जैसा मैंने आपको पहले भी कहा कि मुझे खुद में बदलाव भी देखना था। इस तरह मैं अपने लक्ष्य से भटका नहीं।
(और पढ़ें - वजन घटाने के लिए डाइट टिप्स)
अधिक वजन की वजह से आपके लिए कौन सा हिस्सा सबसे मुश्किल भरा था?
मुझे मेरे शरीर के हिसाब से कपड़े नहीं मिलते थे। यही हिस्सा मेरे लिए सबसे मुश्किल भरा रहता था।
(और पढ़ें - मोटापा कम करने के लिए योग)
आप खुद को कुछ सालों में किस आकार में देखना चाहते हैं?
खुद को लेकर मेरा ऐसा कोई विशेष नज़रिया नहीं है। लेकिन मैं खुद को हमेशा स्वस्थ और फिट देखना चाहता हूँ और औरों को भी इसी तरह रहने के लिए प्रेरित करता हूँ।
(और पढ़ें - पेट कम करने के योगासन)
जीवनशैली में बदलाव लाने के लिए अपने क्या क्या किया?
वजन घटाना मतलब जीवनशैली में बदलाव लाना। लेकिन मैं एक ऐसा व्यक्ति था, जो एक वक्त के खाने में 2000 कैलोरी का सेवन कर लेता था। पर जब मुझे एहसास हुआ कि ये मैं अपने शरीर के साथ क्या कर रहा हूँ, तब फिर मैंने कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करना शुरू कर दिया। लेकिन फिर एकदम से कैलोरी को कम करके मेरे शरीर को नुकसान पंहुचा रहा था। आखिर में, मैंने फिर धीरे-धीरे कैलोरी की मात्रा को कम लेना शुरू किया।
(और पढ़ें - वजन घटाने के लिए लाइफस्टाइल टिप्स)
आपके लिए सबसे निराशाजनक बात क्या थी?
मेरे लिए सबसे निराशाजनक बात थी जब लोग मुझे मेरे वजन घटाने की यात्रा से भटकाते थे। इतनी मेहनत करने के बाद भी मुझे कोई प्रोत्साहन देने वाला नहीं होता था।
(और पढ़ें - बॉडी बनाने के टिप्स)
वजन घटाने के बाद आपने क्या सीखा?
कभी उम्मीद न छोड़ें, हमेशा अपनी गलतियों से सीखें, अपने शरीर से प्यार करें, हमेशा खुद को सुधारने की कोशिश करें।
(और पढ़ें - मोटापा कम करने के घरेलू उपाय)
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आशा करते हैं कि आपको ओमप्रकाश की कहानी पढ़ कर प्रेरणा मिली होगी और अब आप अपना वेट लॉस का सफर ज़रूर शुरू करेंगे।
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