54 साल की उम्र में भी कर सकते हैं वेट कम, अभिनेता की कहानी

2009 में एक म्युजिक वीडियो के लिए उन्होंने अपने आपको फिट बनाया, जिसका वो प्रचार भी कर रहे थे। वह कहते हैं, "उस दौरान मुझे महसूस हुआ कि मुझे फिट और स्वस्थ रहना चाहिए।"

उनका मानना है कि अपने आप को प्रेरित करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है अपने आस-पास के लोगों को देखे, जो कड़ी मेहनत करके अपने शरीर में परिवर्तन लाये और अपने आप को फिट बनाया। ऐसे लोगों से प्रेरणा लें।

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अभिनेताओं को फिटनेस रूटीन का पालन करना चाहिए। साथ ही उनका ये भी मानना है कि हर इंसान की शरीर का व्यवहार अलग-अगल होता है और उसके शरीर के व्यवहार के अनुसार ही वजन कम करने की योजना को उसे अपनाना चाहिए। इसलिए वो कहते हैं कि अपने शरीर का अच्छी तरह से ध्यान रखें और हो सके तो अपने डॉक्टर से भी सलाह लें।

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वे कहते है कि वजन कम करने के लिए सबसे पहले आपको दृढ़ संकल्प की ज़रूरत होती है। इसके अलावा जो लोग वजन कम करना चाहते हैं वो इस बात का ध्यान रखेते हैं कि क्या खाएं मगर इस बात का भी ध्यान रखें कि कितना खाएं। प्रोटीन पर सबसे अधिक नियंत्रण रखें। 

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इस सब बातों के साथ-साथ इन बातों पर भी गौर करें। सबसे पहले अपने शरीर के बारे में जाने, सब कुछ उस पर ही न छोड़ दें। इस बात का ध्यान ज़रूर रखें क्योंकि अधिकर लोग ऐसा करते हैं। आम तौर पर लोग जब 40 साल से अधिक के होते हैं, तो अपने आपको बूढ़ा मानने लगते हैं। आप व्यायाम करना न छोड़े क्योंकि आपकी उम्र बढ़ रही हैं। आप इसलिए बूढ़े होते हैं क्योंकि आप एक्सरसाइज़ करना छोड़ देते हो।

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वे कहते हैं कि फिटनेस के लिए अनुसाशन की बहुत ज़रूरत है। जब आप एक बार फिट हो जाते हैं, तो आपको अपने आहार और खाने की आदत में बदलाव लाना पड़ता है। लेकिन खाने की समय और मात्रा का ज़रूर ध्यान रखें। आपका शरीर आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण है, इसलिए अपने शरीर का अच्छी तरह से ध्यान रखें। साथ ही शरीर को हमेशा साफ-सुथरा रखें। इनका मानना है कि, जब आप सुंदर दिखते हैं, तब आप अच्छा महसूस करते हैं और बेहतर प्रदर्शन भी करते हैं।

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ये अभिनेता रो़ज़ाना एक दिन में 3 से 4 लीटर गर्म पानी पीते हैं। साथ ही वो पानी में दालचीनी पाउडर या नींबू पाउडर के साथ शहद भी लेते हैं। वो कहते हैं अधिक पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थ आसानी से बाहर निकल जाते हैं।

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इन्होंने हार्ड वर्कआउट के बारे में बताते हुए कहते हैं कि मैं कभी-कभी सुबह 2 घंटे एक्सरसाइज़ करता हूं और शाम को भी 2 घंटे। मेरा वर्कआउट मुख्य रूप से कार्डियो, साइक्लिंग, स्विमिंग और टी.आर.एक्स. (TRX) एक्सरसाइज़ पर आधारित होता है। इसके अलावा मैं स्पाट ट्रेनिंग पर भी ध्यान देता हूं, जो मसल्स के लिए बहुत लाभदायक होता है। हमारा शरीर एक तरह की रूटीन का आदि हो जाता है, इसलिए अलग-अलग तरह के एक्सरसाइज़ करते रहना चाहिए। 

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वजन घटाने के लिए इस अभिनेता का डाइट प्लान इस प्रकार है - 

• मैं अपने सुबह की शुरूआत जूस से करता हूं। सुबह 7 बजे खीरा, अजमोद, पालक जैसी हरी सब्ज़ियों से बना 1 गिलास जूस पीता हूं।
• इसके दो घंटे बाद ओट्स और अंडे का सफेद भाग खाता हूं।
• इसके एक घंटे बाद और वर्कआउट के पहले 1 कप ब्लैक टी लेता हूं। ये एक बहतु अच्छा एनर्जी ड्रिंक है।
• वर्क आउट के बाद दोपर में मैं अधिकतर समय मछली और सूप लेना पसंद करता हूं। इसके अलावा कभी-कभी प्रोटीन शेक भी ले लेता हूं।
• शाम को मैं 150 ग्राम चिकन और ब्रोकली लेता हूं। हालांकि कभी-कभी थोड़ी मात्रा में पनीर और आलू भी खा लेता हूं।

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इन सब के अलावा यह अभिनेता कई खाद्य पदार्थों से परहेज़ रखते हैं जैसे चीनी, तला हुआ खाना और गैस युक्त पेय आदि।

वह कहते हैं कि अपने आहार को नियंत्रित रखें, लेकिन वजन कम करने के लिए बहुत ज़्यादा फूड्स और कैलोरी को लेकर परेशान न हों।

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आशा करते हैं कि आपको इनकी कहानी पढ़ कर प्रेरणा मिली होगी और अब आप अपना वेट लॉस का सफर ज़रूर शुरू करेंगे। 
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