नवरात्रों में व्यायाम करना न छोड़ें, बस फॉलो करें ये हैल्दी टिप्स

उपवास के दौरान लगातार कम भोजन के सेवन से मेटाबोलिज्म (metabolism) की गति धीमी हो जाती है। अतः शारीरिक स्थिति को देखते हुए आप ऐसे वर्कआउट करें जो आपके चयापचय (metabolism) को बढ़ाए और आप अपने मांसपेशियों के मास को न खोएं।

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चलना और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज (stretching exercise) जैसे कम प्रभाव वाले अभ्यास अत्यंत सुरक्षित हैं। ये बहुत भारी कसरत नहीं हैं। जब तक आप अपने शरीर की क्षमता से अधिक कसरत नहीं करते हैं। तब तक आपके स्वास्थ्य पर कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ेगा। आप बागवानी या साधारण एरोबिक्स जैसी गतिविधि भी कर सकते हैं।

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इस समय के दौरान वेट ट्रेनिंग आपके और आपके शरीर के लिए हानिकारक हो सकती है और आपको नुकसान भी पहुंचा सकती है। अगर आप फिर भी वेट ट्रेनिंग करना चाहते हैं तो ध्यान रखें कि ये करने से पहले आप हमेशा कुछ खाएं। यदि आप वेट ट्रेनिंग करने से पहले कुछ नहीं खाते हैं तो आपका शरीर आपकी मांसपेशियों से ऊर्जा खींच लेता है, जिससे शरीर कमजोर जो जाता है।

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नवरात्री उपवास के दौरान अगर आप अपना वजन कम चाहते हैं तो गरबा का नाच स्टैमिना (stamina) बढ़ाने का अच्छा तरीका है। यह कसरत करने का एक अद्भुत रूप है जो न केवल मजेदार है बल्कि बेहद फायदेमंद भी है। इस गतिविधि से अधिक लाभ पाने के लिए अपने हाथ और पैर की गति बढ़ाएं और गरबा की धुन पर नृत्य करें।

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उपवास करते समय किसी भी तीव्र कार्डियो (cardio) प्रशिक्षण से बचें। यदि आप अपनी कार्डियो रूटीन जारी रखना चाहते हैं तो आधे घंटे के लिए बहुत ही हल्का कार्डियो करें जो आप के लिए उचित हो। यह आपके शरीर से कम ऊर्जा का उपयोग करेगा और आपके अन्तर्भाग (core) को मजबूत बनाने के साथ साथ आपके पेट को फ्लैट बनाएगा।

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अधिक मात्रा में तरल पदार्थों जैसे पानी, जूस, हरी चाय, लस्सी, दूध, दही और स्मूदी आदि का सेवन करें। ये फ़ास्ट के समय कसरत करने समय आपके शरीर को हाइड्रेटेड बनाए रखेंगे के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

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उपवास में अपनी क्षमता के अनुसार करें व्यायाम - know your workout limits while fasting

हमें हमेशा पता होता है कि हमारे शरीर की क्या क्षमता है। यदि आप दौड़ते समय या कोई अन्य व्यायाम करते समय अपने आपको शक्तिहीन महसूस करते हैं तो तुरंत अपने व्यायाम को बंद करें। ऐसा तब हो सकता है जब आप खाली पेट व्यायाम कर रहे हैं। आपका शरीर आपको स्पष्ट संकेत दे रहा है कि शरीर को जलाने के लिए अधिक भोजन की जरूरत है। ऐसे में व्यायाम पर जाने से पहले हमेशा थोड़ा भोजन खाएं। आप प्रोटीन शेक का भी सेवन कर सकते हैं जो आपको पर्याप्त ऊर्जा दे।

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नवरात्रि के समय अपनी कसरत व्यवस्था कि योजना इन संकेतों को ध्यान में रखते हुए बनाये ये आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आपका उद्देश्य स्वस्थ और फिट रहना है न की थका हुआ महसूस करना। उपवास करते समय तीव्र गतिविधियों को करना बेहद खतरनाक है। इसे आपको चोटों, सिरदर्द, और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं और अत्यधिक कमजोरी भी हो सकती है। उपवास के दिनों में विशेष रूप से कसरत करते समय हमेशा सुरक्षित रहें और सतर्क रहें।