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अपनी रोज की डाइट में हम सभी कई तरह की खाने-पीने की चीजों को शामिल करते हैं, लेकिन अगर ये ठीक तरह से हजम न हो, तो शारीरिक परेशानी बढ़ सकती है. इसलिए, फिट रहने के लिए जितना जरूरी अच्छी डाइट फॉलो करना है, उतना ही उसे ठीक तरह से पचना जरूरी है. इसलिए, आज इस लेख में हम कुछ ऐसे व्यायाम के बारे में जानेंगे, जिससे पाचन से जुड़ी समस्या से दूर रहने में मदद मिल सकती है.
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नियमित व्यायाम से डायजेस्टिव सिस्टम के बैक्टीरियल बैलेंस को बनाए रखने में मदद मिल सकती है. एनसीबीआई (नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन) के अनुसार, अगर नियमित एक्सरसाइज की जाए, तो इससे आंत में मौजूद हानिकारक बैक्टीरिया को कम किया जा सकता है और शरीर के लिए लाभकारी सूक्ष्मजीवों को बढ़ाया जा सकता है. इसके अलावा, वर्ष 2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि बढ़े हुए कार्डियोरेस्पिरेटरी से आंत में बैक्टीरियल फ्लोरा में बढ़त देखी गई, जो आंत की सेहत के लिए लाभकारी है.
रिसर्च में यह भी देखा गया कि पाचन तंत्र के लिए शारीरिक व्यायाम लाभकारी है. इसी अध्ययन में पाया गया है कि एथलीटों में आमतौर पर पुरानी सूजन की समस्या भी कम हुई. इसके साथ ही वजन संतुलित बनाए रखने में सहायता मिली. आवश्यकता के अनुसार अतिरिक्त वजन कम करने से पाचन समस्याओं को भी कम करने में मदद मिल सकती है.
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यहां हम आपके साथ 5 तरह के आसान व्यायाम के बारे में जानेंगे, जिससे पाचन से जुड़ी समस्याओं से बचने में मदद मिल सकती है -
पाचन के लिए योग और स्ट्रेचिंग दोनों को लाभकारी बताया गया है. इससे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, क्योंकि इससे तनाव कम होता है और मांसपेशियों में मजबूती आती है. एक रिसर्च के अनुसार, योग से इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम की समस्या कम हुई. वहीं, योग और स्ट्रेचिंग की वजह तनाव कम होने के कारण कब्ज, पेट दर्द, डायरिया या फिर ब्लोटिंग की समस्या से बचा जा सकता है.
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हेल्दी रहने के लिए रोजाना ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने की आदत डालनी चाहिए. इसलिए, आप ध्यान रखें कि ब्रीदिंग एक्सरसाइज के दौरान पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों में गतिविधि महसूस हो. ऐसा 1 से 5 गिनते हुए सांस लें और छोड़ें. इस एक्सरसाइज को 5 मिनट तक करने से पाचन तंत्र को लाभ मिल सकता है.
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रोजाना कम से कम 20 मिनट तक टहलने से ब्लड शुगर लेवल को बैलेंस रखने के साथ-साथ पाचन को भी बेहतर बनाया जा सकता है. इसलिए, नियमित रूप से और ठीक तरह से टहलने की आदत को अपनी जीवनशैली में शामिल करें.
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साइकिलिंग करने से पेट की मांसपेशियों को मजबूत किया जा सकता है. साथ ही इससे एंडोर्फिन हार्मोन भी रिलीज होता है, जिससे तनाव कम होता है. वहीं, नियमित साइकिलिंग करने से शरीर के वजन को भी संतुलित बनाए रखने में मदद मिल सकती है.
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स्वस्थ्य पाचन के लिए कोर एक्सरसाइज यानी क्रंच, ब्रिज या फिर साइकिलिंग क्रंच रोजाना किया जा सकता है. इससे पेट की अंदरुनी दीवार मजबूत होती हैं आउट ब्लोटिंग या डायजेशन से जुड़ी समस्या से दूर रहा जा सकता है.
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व्यायाम से पाचन में सुधार लाने के साथ-साथ संपूर्ण स्वास्थ्य को स्वस्थ्य रखा जा सकता है. इसलिए, ऊपर बताई गई 5 एक्सरसाइज को दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है. वहीं, अगर पाचन से जुड़ी समस्या पुरानी है, तो ऐसी स्थिति में डॉक्टर से सलाह लें, क्योंकि डॉक्टर पाचन के कारणों और मरीज की स्वास्थ्य स्थिति को ध्यान में रखकर सही इलाज शुरू कर सकते हैं.
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